上班的男性如何减肥有限且快速？

练习:

1，先预热5分钟，

2、要做一个小时的全身力量训练，使用健身房器械都可以，徒手锻炼也可以。

3.做有氧运动，做完后马上慢跑30分钟。

4.坚持一个月就会看到明显的效果。

规定饮食

1，主要是坚持少吃多餐的习惯，避免摄入过多的热量。

2.正餐每餐都要摄入蛋白质和糖，以糖为主主食，符合唐朝。

3、每次加餐可以吃新鲜的蔬菜水果，吃蛋清也是可以的。

4、晚上睡觉前，什么都不吃，晚餐主要吃新鲜蔬菜水果，不吃主食。

一个完美的身材，除了运动和饮食，最重要的是坚持。