3个月怎么瘦200斤到120斤？
1。如果有吃零食的习惯，建议选择低热量的零食，而不是薯片或蜜饯等零食。
2。饮料也不好，还有汽水可乐。即使写着节食也不要喝。最好是用白水、花茶(不加蜂蜜或糖)、普洱或绿茶混合。
3。晚餐要慢慢减。因为人体细胞是习惯性的，突然改变身体会不舒服。从一天吃不到一口慢慢变成吃不到半碗，这样可以让细胞适应不会引起饥饿感的错觉。
a)保持吃早餐的习惯。不一定要像面包、牛奶和鸡蛋一样。你可以支持一个鸡蛋和一杯豆浆。或者一条面包(不加奶酪)。因为人体燃烧脂肪需要热量，而人在早上8点到12点消耗的脂肪最多。你需要足够的热量来消耗体内脂肪。
b)中午之前你会饿。这个时候不要憋着，不然中午会吃疯的。上面说的低热量零食可以派上用场。你可以吃而不用担心卡路里的增加。
c)午饭可以正常吃饭。如果平时吃一碗饭，最后留一口不吃，就不要全吃了。
d)下午四点以后可以让自己吃点零食，这样晚上回家就不会太饿了。
e)我觉得晚餐应该是最精致的。周末可以买好料，每天晚上回来自己做。你每天可以做不同的事情。比如周一的美容粥，周二的水果沙拉，周三的热腾腾的鱼，周四的蔬菜沙拉，周五的蒸糙米等等。每天都不一样。花点时间在美容护理上，你会觉得你的晚餐很不一样。
当然，仔细看。晚餐没有别的米饭或者炒菜。只是上面写的这些东西。还有莎拉，不要放千岛酱或者其他高热量高热量的酱。
4。如果家庭情况允许，去健身房锻炼，刚开始可能不太适合。最好有朋友一起去，这样可以互相督促。每周开始一次，每次45分钟到一小时。不要锻炼太久。一是刚开始不舒服，以后就会长肌肉。很多女人都不想长那些又厚又壮的肌肉。
5。每周增加一点运动量。从一周一次到两天一次(这个时候不用去健身房。可以走路上班锻炼身体或者买个家里的小铃铛锻炼身体)
这种习惯逐渐形成后就无法改掉了。否则很可能会反弹。这就是为什么我看不到一下子运动量很大，因为坚持不了就会反弹。
最后，希望你能给自己一年的时间看结果。你会发现在不对身体造成伤害的情况下有很大的不同。而且坚持这样的生活方式，就不会反弹，也不用担心减肥不当带来的其他严重后果。
希望你能成为一个美丽自信的人。