为什么总是挂在嘴边的减肥的人，体重却一直在增加？

总在说减肥的人，体重一直在增加，有很大概率是没有采取行动，或者是误减了体重。

雷声大雨点小，整天想着减肥的人不在少数。其实他们该吃的吃，该喝的喝，根本就没想着减肥！除此之外，减肥还有其他原因。

第一，减肥过快。

减肥不适合短时间内快速实现。想一想，你用了好几年，甚至十几年的时间，才积累了这么多脂肪，而很多人只是想在短时间内，用几个月的时间快速减肥。愿望是好的，但是人体本身是有记忆的，脂肪细胞也是。身体的脂肪燃烧过快，会错误地把下一餐的饮食变成脂肪储存起来。这也是我们目前减肥失败的主要原因之一。

第二，错误的思维

比如很多朋友认为减肥成功后可以吃很多，一旦达到标准体重就会逐渐放松饮食。

我老婆的闺蜜就是一个很典型的例子。19年夏天，通过饮食调整，三个月的时间从120斤减到100斤，很开心。天气逐渐转冷，然后她开始放松饮食控制，经常吃甜品，喝奶茶，吃高热量的食物。果然，她一个多月就胖了4-5斤。这个时候她想着继续控制饮食，但是体重一发不可收拾...而现在她又回到了120以上，在原来的基础上又增加了几斤！每天还是会问“有什么好的减肥方法吗？我想快点减肥？”“算了，我还是不减肥了。”

第三，采用的方法太单一，身体已经完全适应了。

最明显的体现就是我们的锻炼。当你持续一个月的强度运动，身体会启动储蓄机制，能量的燃烧会减少。

因为在物种上，人可以跑很长时间，这是很多动物无法比拟的。这意味着我们身体的能量供应需要保存下来，以供更长时间的耐力供能。

同时，蛋白质也是如此，其热效应相对较高，通常为30% ~ 40%；但如果一个蛋白质体长期适应，热效应会降低5%到10%。意思是同一种食物以前热效率高，现在热效率低很多。