什么是高营养低热量的食物？
食品名称单位卡路里(卡路里)
小笼包1 60
茶叶蛋1 70
粥1碗150
煎猪肉包1 200
米饭1碗250
馒头(大)1 250
肉类包装1 270
肉包子1 350
猪肉水饺10粒350
阳春面1碗360
凉皮1部分430
方便面1包450
辣面1碗450
牛肉面1碗470
饭团1 500
云吞面1碗560
三文鱼便当1 620
蛋包饭1 650
什锦炒饭1 670
炸猪排便当1 700
鸡腿便当1 720
咖喱鸡饭1 750
西餐
食品名称单位卡路里(卡路里)
三明治俱乐部1 215
炸鸡1元300
鸡肉汉堡1 440
脆皮汤1份450
牛肉汉堡1 540
意大利肉酱面1第600份
素食
食品名称单位卡路里(卡路里)
薯条(小)1包装220
玉米汤1杯220
苹果派1 250
土豆饼1 250
鸡块6 270
薯条(大)1包装600
蛋糕
食品名称单位卡路里(卡路里)
咖啡1 240份
芝士蛋糕1人260
草莓蛋糕1人260
蓝莓蛋糕1人260
巧克力蛋糕1人270
巧克力牛奶蛋糕1人360
蔬菜类
食品名称单位卡路里(卡路里)
大白菜100g 12
菠菜100克20
花椰菜100克23
空心菜100克24
甘蓝100g 26
蘑菇100克40
甜点课
食品名称单位卡路里(卡路里)
魔芋果冻1 40
棒冰1分馆65
布丁(小)1 112
甜甜圈1+050
第一块奶酪1 160
优质奶酪1 180
鲜奶泡芙1 180
冰淇淋1支装200支
冰淇淋甜筒1 260
蛋塔1 270
奶油草莓馅饼1片380
薯片1可以510
蜜饯
食品名称单位卡路里(卡路里)
蔓越莓100克253
梅子100g 259
葡萄100克312
菠萝干100克320
Balegan 100g 367
快餐
食品名称单位卡路里(卡路里)
海藻100克322
干猪肉100克346
豆腐干100克350
鳕鱼丝100克357
煎饼100g 410
巧克力派100克467
脱水综合蔬菜片100g 471
苏打饼干100g 477
草莓棒100g 494
爆米花1包装500个
夹心酥100g 503
坚果食品100g 504
瓜子100g 512
法国100g 520
夹心饼干100g 522
蛋卷100g 587
三明治米饭100克600
开心果100g 602
饮料类别
食品名称单位卡路里(卡路里)
沸水350毫升0
乌龙茶(无糖)350毫升0
绿茶(无糖)350毫升0
健怡可乐350毫升1
麦茶(无糖)350毫升50
乌龙茶(无糖350ml 52
绿茶(含糖)350毫升70
红茶(含糖)350ml 91
运动饮料350ml 91
柠檬红茶(含糖)350ml 123
曹宪蜂蜜350ml 125
Sars 350ml毫升126
花果茶(无糖)350ml 140
可乐350毫升150
咖啡(含糖和奶油)350毫升158
泡泡茶350ml 158
奶茶(含糖)350ml 175
养乐多350毫升252
乳制品
食品名称单位卡路里(卡路里)
脱脂牛奶240毫升80
酸奶(还原糖)240毫升84
低脂牛奶240毫升120
原味酸奶240ml 144
全脂牛奶240毫升150
调味奶240ml 150
面包类
食品名称单位卡路里(卡路里)
法式面包1 77
羊角面包1+030
两片吐司140
火腿面包1 255
巧克力面包1 260
草莓面包1 260
菠萝面包1 270
花生面包1 280
奶油面包1 300
葱白面包1 350
奶酪面包1 440
果汁
食品名称单位卡路里(卡路里)
番茄汁350毫升70
果蔬汁350ml 137
柚子汁350ml 140
葡萄汁350ml 158
苹果汁350毫升161
橙汁350毫升188
水果
食品名称单位卡路里(卡路里)
哈密瓜100g 21
红色西瓜100克24个
甜瓜100g 25
艾文芒果100g 27
荔枝100g 32
木瓜100g 33
柑橘100克33
莲花100g 34
杨桃100克34
橙色100g 35
圣番茄100g 35
包100克39
龙眼100g 46
青龙苹果100g 47
葡萄100克47
猕猴桃100克49
香蕉100g 64
榴莲100g 163
计算食物的热量有什么意义？
卡路里也叫卡，1卡大概4。18焦耳。
计算食物的焦耳或卡路里是控制体重最常用的方法。它的理论很简单:当你消耗的能量大于你消耗的能量时，你就会消耗体内储存的脂肪，从而减肥。所以吃饭时计算食物的焦耳或热量，从而控制热量的摄入，达到减肥的目的。
热量控制对身体有害吗？
热量过剩是导致肥胖的重要原因，控制热量可以在一定程度上达到减肥的目的。但认为“只要控制热量，就会减肥”也是不正确的。
如果你认为限制热量可以减肥，那就从控制热量入手，无休止地限制，不能保证最低热量的摄入，会造成疲劳、头晕、眼花、贫血。这些都是轻度营养不良的症状。“热量”和“营养”是两个完全不同的概念。热量高的食物不一定营养丰富。相反，有些食物营养丰富，但热量低。了解食物的营养和热量。食物种类的合理搭配。正确的减肥方法是在充分保证营养的基础上限制热量。只有这样，节食减肥才不会危害人体健康。
减少热量摄入应该遵循哪些原则？
减少热量摄入，有效减肥，要遵循以下原则。
1，少吃多吃的原则。
每天吃3~5次，每次少吃，尽量清淡饮食。
2.保证蛋白质充足的原则。
在每日热量限制饮食中，你必须包括一种高蛋白食物，如鱼、牛肉或豆制品。
3.多吃绿色蔬菜的原则。
绿色蔬菜营养丰富，热量低，是控制热量摄入的最佳食物。如果你在两餐之间感到饥饿，你也可以嚼一些脆黄瓜或胡萝卜。
4.避免饮酒的原则
5.少吃淀粉类食物的原则。
如饼干、蛋糕、甜点，这些食物热量高但营养价值不高，可以用热量低的食物代替。
6.减脂原则。
不要在食物中添加不必要的脂肪，可以用烤或煮代替煎、炸。
节食时必须摄入哪些营养素？
节食可以减少你的能量摄入，但也会限制营养。因此，我们必须仔细选择我们所吃的食物，并注意测量它们的热量和营养价值。减肥者一定不能忽视以下四种食物，包括肉类、牛奶和奶制品、蔬菜水果、贝壳。我们不能忽视五种营养素。
1维生素B6。
功能:能促进蛋白质的吸收和代谢，帮助身体消耗脂肪，促进红细胞的形成。缺乏维生素B6会减缓新陈代谢，减少脂肪消耗，加速脂肪堆积，加重肥胖。
2.钙。功能:促进骨骼和牙齿的发育，调节心脏的跳动频率，增加神经和肌肉的功能。在儿童时期，人体的吸收能力最强。如果钙摄入不正确，骨骼就会萎缩。缺钙儿童常出现鸡胸、螺旋腿等佝偻病症状。19 ~50岁的女性每天需要800毫克的钙。相当于三杯牛奶。
3.铁。功能:是制造红细胞和氧气输送系统的必需元素。1 11-50岁女性每天需要18毫克铁，相当于200克猪肝。缺铁常导致贫血等症状。
4.锌。功能:帮助身体发育，抵抗疾病。成年人一天需要15mg锌，相当于250g牛肉。鸡蛋、海鲜、肝脏等食物都富含锌。
5.水。功能:是人体不可缺少的物质，是生命的基础。除了维持正常的新陈代谢，还能调节体温，帮助排除废物。