如何科学健身？我是上班族，从早上8点到晚上7点。回家收拾只需要两个小时左右，家里还有一个拳击沙袋。

首先，我建议你这两个小时不要盲目追求高强度。虽然年轻，但是一天的工作下来，心肺都需要放松。强度过高的话，要适度。

以下是一些在家健身的方法:

作为预热过程，

锻炼手臂肌肉和胸肌:俯卧撑，一组10~15，4组，2组手臂紧贴肋骨，2组手臂与肩膀在一条线上，所以胸肌的部位不一样。

锻炼臀部和大腿:踮起脚尖蹲下，20个一组，4个一组。下蹲时要慢，不能太快，姿势要正确。可以背哑铃，增加负重。这个姿势建议你最好看视频，认为不正确的姿势很可能会伤到膝盖。

深蹲后开始哑铃锻炼；

你可以看看哑铃练习的种类。网络视频一般推荐两种。一种是在前臂上提哑铃锻炼肱二头肌，另一种是从两侧水平提哑铃锻炼肩部肌肉。效果是一样的，一组10~15，四组。

最后:仰卧起坐，30~40组，5~6组，然后洗澡。仰卧起坐必须最后做。看你7点下班，估计吃饭也不早了，可以给胃提供更长的时间消化食物，又不伤胃。

只要坚持这四套动作，有空的时候多走一走，做做全身的有氧运动，身材很快就起来了。