想走路随风飘，变瘦有什么小技巧？

步行是我们日常生活中经常使用的一种交通方式。因为这种方式不仅省钱，低碳环保，而且有益健康。现在人们出行的方式多种多样，交通工具也多种多样。很少有人愿意走路。所以失去了很多锻炼的机会。当你刻意挤出时间去运动的时候，并没有达到减肥的效果，也没有达到增强体质的效果。因为他们走错了路。走路也是有技巧的。

第一，加快速度。国外做过一个测试。12男性和18女性分别以3.2 km/h和6.4 km/h的速度走了1000步，分别计算他们的热量，然后乘以10，计算出10000步消耗的热量。结果显示，步行组平均消耗热量约为183卡路里。快走组平均消耗大约336卡路里。这说明你可以通过调整走路速度来减轻体重。第二。站出来。如果你想通过走路减肥，那么你就不能像走路一样懒。要加快步伐，同时摆动手臂，有效刺激肌肉，提高心率，达到减肥的目的。

第三个变速练习。先以最大速度行走，再减速至中速，重复行走4~6分钟。这种方法可以加快心跳，使身体微微出汗，有很好的减肥效果。第四，承担人员。可以在腿上绑沙袋，或者拄着拐杖走路，既增加了运动强度，又提高了上肢的负荷和四肢的协调性，运动更安全。也可以背一个背包，背上几瓶水或者书，也可以达到负重行走的效果。每周散步3-5次，每次30-60分钟。

走路时不要低头，否则会增加颈椎压力，挤压肺部，使呼吸急促。要抬头，下巴微低，肩膀自然打开，小腹收紧，臀部夹紧，利用胯部的力量带动大腿行走。如果有胸痛等不良症状，运动前应减少运动量或休息1~2天。走路一定要坚持，每个动作都要尽量放大。赶紧交替走。只要坚持，一定会达到效果，把两腿之间的脂肪减下来。