最理想的减肥方法是什么？

基本上，体重取决于消耗的热量和身体活动燃烧的热量。如果摄入的热量与人体消耗的热量平衡，体重就不会增加。减肥的方法是少燃烧热量或者增加运动来燃烧更多的热量。这一步是不用药物自然进食的方法。

明确定义目标

改善饮食和自律是减肥的关键。让我们来学习一下理想的减肥方法。

第一步，制定一个时间跨度现实的减肥计划。比如你的目标是1-2个月瘦4公斤。成功实现这些目标后，我们会制定下一个目标。

然后，开始为计划制定行动计划。比如你可以开始减少吃甜蛋糕的习惯。如果你平时每天都吃食物，那就改成一周只吃两次。首先，制定三个改变行动计划。如果是这样，可以添加一些其他的改动。关键是要做出更健康的改变，这样你就可以以后申请，而不仅仅是暂时的。

接下来就是注意你吃的每一种食物。如果有必要，可以写在日记里。写下你一周内的所有餐食。每当你吃得太多或者吃的零食比平时多，你就更容易发现。用笔记本咨询营养师或医生也更容易。

保持用餐时间，选择营养均衡的食物。

减肥的时候，很重要的一点就是要饮食规律，不要错过正餐(比如早餐)。不规律的饮食习惯会让你更加饥饿，容易暴饮暴食。减肥的一个方法是吃以下食物:

各种水果蔬菜，每天至少5份，理想的是7-9份。你可以在两餐之间做点心。水果对你来说是健康的零食。

碳水化合物的食物来源，如面包、大米、谷物、土豆和面食，占饮食的三分之一。碳水化合物的最佳来源是由全谷物制成的食物。

选择低脂肪的蛋白质来源，比如鱼。每周吃2-3次鱼。你可以选择的鱼包括鲑鱼、金枪鱼、金枪鱼和鲭鱼。蛋白质的其他食物选择是鸡蛋、家禽、低脂乳制品、瘦肉和坚果。