如何快速自然的减少体脂堆积？这九大科学瘦身技巧让你更有效率。
越来越多的人已经了解并开始采用科学的减肥减脂方式。1.试试间歇禁食(IF)是一种饮食模式，包括规律的短时间禁食和白天的短时间进餐。有研究表明，短期间歇禁食长达24周，导致有效减肥，间歇进食的某些成分是基于“胰岛素假说”。所以，禁食不是100%的灵丹妙药，根据不同人的体质会出现不同的效果。最常见的间歇禁食方法包括:
24禁食法:
隔日禁食(ADF)主要采用1天的正常饮食，建议禁食当天可摄入总热量的25%。比如减肥每天需要消耗1800卡路里，禁食当天总摄入量不能超过450卡路里，第二天正常饮食日可以消耗1800卡路里。
5.2禁食法:
它意味着每七天正常饮食五天，另外两天禁食，禁食日摄入的热量少于500卡路里。
16: 8禁食法:
对于大部分上班工作的人来说，16: 8的禁食方式更容易接受，也可以进行，这也意味着一天所需的热量会在进食的8小时内消耗掉，剩下的16小时禁食。
2.记录和跟踪饮食和运动如果你是一个想减肥的人，你必须知道你每天吃进身体的东西。最有效的方法就是用APP或者日记进行高效的记录。一份研究报告显示，2017年，全球有多达37亿个健康记录app被下载和使用，其中以饮食和运动记录的app最受欢迎，这并非没有道理，因为随时随地跟踪身体活动和减肥进度可以成为控制体重的有效方法。此外，一项研究发现，记录体育活动有助于减肥。同时，一项综述研究发现，体重减轻与监测食物摄入和运动的频率呈正相关。即使像计步器这样简单的设备也可以成为减脂瘦身的有用工具。
2017年，全球有多达37亿个健康记录app被下载使用，成为瘦身减脂的最佳记录工具。3.注意饮食。注意饮食是每个人注意吃食物的最好方法之一。这种方式可以让人们在享受饮食的同时，知道什么是健康的食物以及吃的量，从而保持健康的体重。然而，由于严重的城市化生活方式，大多数人都过着忙碌的生活，经常花时间跑步，开车，伏案工作，边看电视边吃饭。这种忙碌的进食模式，会让你在不知道自己吃了什么的情况下，很快吃完食物。可以试试以下三个饮食技巧:
1.坐下来专心吃饭，最好能在餐桌上享受美食。
2.吃饭的时候不要看手机、电脑甚至电视。
3.细嚼慢咽，品尝食物的美味，有助于大脑有足够的时间“吃饱！发出信号是为了避免过度进食。
4.早餐吃蛋白质蛋白质是一种人们容易忽视的营养素。早餐多吃的蛋白质，除了调节食欲激素帮助你产生饱腹感，还可以减少来自蛋白质的饥饿激素ghrelin的摄入，增加饱腹感激素肽YY、GLP-1和胆囊收缩素。研究还表明，早餐吃蛋白质可以使这些激素作用持续几个小时。
5.还原糖和精制碳水化合物因为台湾省人的饮食逐渐西化，大部分饮食中添加了越来越多的糖，这和我们的肥胖绝对有关系。即使食物中不使用糖，随处手摇饮用也是隐藏的肥胖杀手。另外，最西化的饮食是精制碳水化合物。这些深度加工食品不再含有纤维和其他营养成分，包括我们常见的白米饭、面包和面食等。这些过度加工的精制碳水化合物在体内很快被消化，迅速转化为葡萄糖。过量的葡萄糖进入血液，引发激素胰岛素，促进脂肪组织中的脂肪储存，从而有助于增加体重。
过量的葡萄糖进入血液，引发激素胰岛素，这将促进脂肪组织中的脂肪储存。6.多吃膳食纤维膳食纤维描述植物性碳水化合物不同于糖和淀粉。膳食纤维不能在我们的肠道中消化，也不容易被身体吸收。所以，在饮食中加入大量的膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能更高效地减肥。
7.平衡肠道细菌的一个新的研究领域是关注肠道中细菌在体重管理中的作用。人体肠道内有大量不同的微生物，包括大约37万亿个细菌。每个人肠道内的细菌种类和数量都不一样，有些种类的细入会增加人们从食物中获得的热量，进而导致体脂堆积和体重增加。
8.充足的睡眠时间大量研究表明，每晚睡眠时间少于5-6小时与肥胖发病率增加有关。这背后有几个原因。根据一些研究，当我们睡眠不足或饮食质量差时，会减少热量转化为能量的过程，这就是所谓的新陈代谢。当身体的新陈代谢效果不佳时，可能会将未使用的热量储存为脂肪。此外，睡眠不好会增加胰岛素和皮质醇的产生，从而促进脂肪储存。有些人睡在拓跋扈，影响食欲控制激素瘦素和生长素的调节。瘦素向大脑发出饱腹感信号。
大量研究表明，每晚睡眠少于5-6小时与肥胖发病率增加有关。9.管理身体压力当我们的身体产生压力时，会触发肾上腺素和皮质醇等激素的释放。这些激素最初会降低我们的食欲，成为我们身体充满战斗力或专注力的一部分。但是，当我们身体的压力持续增加时，皮质醇会留在血液中增加，这将增加我们事后的食欲，这就是为什么有些人在压力大的时候会想吃很多来消除压力。皮质醇需要从首选的燃料来源——碳水化合物补充身体的营养储备，然后胰岛素将糖从碳水化合物转移到肌肉和大脑。一些研究人员发现，实施为期八周的压力管理干预计划可以显著降低超重和肥胖儿童和青少年的体重指数(身体质量指数)。
参考//今日医学新闻
主编//大卫