本人男，17岁，一米78 146斤。我认为我很胖。因为家庭原因，以前喝啤酒白酒，导致现在啤酒肚，但是
1.进行有效的锻炼
为了缩小腹部，限制饮食的方法不仅不能增强腹肌，还会影响健康。以及更多的体育锻炼，比如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。，可以减少腹部脂肪。
2.适度饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等。，而且吃的七分饱，可以促进体内脂肪的消耗。
3.多做腹部有氧运动
盘腿而坐，将重物举于脑后，举至头顶，同时呼气收腹，上臂放松，手放回脑后，同时吸气放松腹肌，重复8-12次；合上脚踝，平躺在垫子上，固定双脚，双手在头顶伸直，用力坐直，用手摸脚趾，然后慢慢倒下，重复10次；双手撑在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直抬起，使腿部和躯干处于90摄氏度，然后停一分钟慢慢放下恢复，重复5-10次；自然站立，左手轻轻按在腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内按压腹部，屏住呼吸一会儿，再呼气，使腹肌逐渐放松向前拱起，重复10次。
4.腹部按摩减肥
这种方法简单有效。也适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病，可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。这种操作方法具有易学、舒适、见效快的优点。操作时，仰面躺在床上，解开扣子和腰带，只穿薄薄的衣服，让家人坐在床的左侧面对肥胖者。先用波浪式推法由上腹部向下腹部移动3-4次，然后用三个手指依次按压上、中、下腹部，每个部位按压2-3次。但是不适合在饭后或者特别饿的时候操作。慢性病按摩一个月后，休息几天再按摩。按体重来说，有脉搏，病人不痛是合适的。
另一种方法是十指并拢，向前伸直，左手手掌放在右手指背上，右手手掌平放在腹部，用力向前推，然后左手手掌用力向后推，从上到下慢慢移动，像水中的波浪。
5.涂抹搓脐法
肥胖者仰卧，家人站在旁边，腹部涂凡士林或食用油，增加手法治疗效果。用手掌和掌根按摩腹部2-3分钟，再从升结肠、横结肠、降结肠、S型的结肠顺时针按摩约3-4分钟，以泻为主；可与平补谢平配伍，能调节胃肠蠕动，健脾利湿，加速皮下多余脂肪的分解。同时可以反复点、按、拨中脘、气海、水、关元、子宫、天枢穴，以泻为主，达到减肥的目的。
6.下腹部脂肪指压
腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多堆积在肚脐以上，女性多堆积在肚脐以下。手指下压腹部，手掌微曲，垂直按压15秒。手指按侧腹的话，一定要把手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，水平方向用一点力慢慢按，15秒。
如果你对自己的“啤酒肚”不满意，这套动作就是针对“啤酒肚”的。动作简单，仰卧即可。只要坚持几个月，一定会有效果的。
按照规定的重复次数完成每个动作，两个动作之间不要停顿。完成全部五个动作后，休息不超过15秒，重新开始做。刚开始的时候可以一直只做三次，逐渐增加到五次。
1.双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要接触地面，抬起身体向左转动，使右肘接触左膝。换左脚向前伸直，然后身体向右转。重复10次。
2.双手抱头，双脚弯曲，双脚踩在地上。把右脚跟放在左膝盖上。将左掌抬离地面几厘米。抬起你的身体和脚，让你的头碰到你的右膝盖。保持这个姿势2-3秒。重复，但不要用左脚触地。把左脚跟放在右膝盖上，再做一次。重复10秒。
3.把手放在身体两侧，双脚并拢。抬起右脚，放松膝盖，将臀部转向左侧，让右脚跨过身体躺在地板上。右脚恢复的很慢。抬起左脚，再做一次。重复10次。
4.双手放在身体两侧，抬脚，膝盖弯曲成直角，收紧腹肌，提臀，让膝盖接触胸部。做之前保持这个姿势2-3秒。重复20次。
5.把手放在头上，手肘放在身体两侧。双脚向上，双脚并拢，膝盖微微弯曲。抬起头和肩膀，但是背部不能离开地面恢复。重复20次。