孩子一天要减肥要做多少运动？

近年来，随着生活水平的不断提高，肥胖儿童越来越多。一般认为，一个孩子体重超过标准体重的20%称为轻度肥胖，超过30%称为中度肥胖，超过50%称为重度肥胖。标准体重的计算公式为:标准体重(kg) =身高(cm)-105肥胖儿童，由于心脏和呼吸系统负担较重，稍有活动就会心跳加快、呼吸困难，因此懒得运动，容易生病。儿童肥胖不仅会继续变成成人肥胖，还会出现各种并发症，如高血压、动脉硬化、糖尿病等。与此同时，肥胖的孩子由于体形参差不齐，动作不灵活，也经常受到其他同学的嘲笑和戏弄。他们容易产生自卑心理和精神抑郁，不愿意参加集体活动，性格变得孤僻，严重影响心理健康。大多数肥胖儿童是由暴饮暴食、不活动和遗传因素引起的。因此，肥胖儿童的治疗应以饮食控制为主，辅以体育锻炼和心理治疗，最后考虑药物治疗。饮食治疗:肥胖儿童应采取低热量、低脂肪、低糖、高蛋白的饮食原则。因为肥胖儿童食欲好，食量大，所以要严格控制每天热量的摄入，在保证营养的情况下，提供适量的维生素、微量元素和蛋白质。一般认为，7~14岁的儿童，一天可供给900~1200卡热量。同时要放慢吃饭的速度，做到“细嚼慢咽，慢进慢出”。如果吃饭前能吃一小碗蔬菜，吃完后多吃点水果更好。蔬菜和水果提供的热量少，维生素和矿物质多，有利于肥胖儿童的生长发育。对于肥胖儿童来说，食物的选择也非常重要。比如大豆，不仅能降低胆固醇，预防动脉硬化，还能减少中性脂肪，有利于减肥。大蒜、大葱、冬瓜、木耳、竹笋等食物都有利于减肥；醋中含有氨基酸，不仅能消耗体内脂肪，还能促进糖和蛋白质的代谢，还有助于减肥。运动疗法:肥胖儿童要多运动，多工作，少睡觉，少看电视，少休息。如果你想每天早起晚睡，你应该在早上跑步锻炼，多参加家务劳动。有助于减肥的运动有游泳、骑自行车、体操、长跑等。运动不仅可以使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，缩小脂肪细胞的体积，还可以消耗多余的糖分，使其不转化为脂肪。必须指出的是，单一的运动方式减肥是不可行的，因为没有哪个孩子可以一整天都运动。如果每天坚持半个小时的剧烈运动(比如跳绳、跑步)，那么其他时间只要有空就坐在沙发上看电视就没有意义了。心理治疗:对于特别喜欢吃甜食的孩子，可以采用“厌恶疗法”。家长要反复告诉肥胖的孩子:“吃甜食会使你的脂肪变粗，使你变胖，使你变得不灵活和丑陋，被同学取笑，容易生病。”让孩子想象自己一想吃甜食就越来越胖越来越丑，还有一个同学在取笑你。多难受啊……反复实施后，肥胖儿童会建立起“见甜食就恶心”的条件反射。药物治疗:对于特别肥胖的孩子，可以使用药物，如中药大雁减肥茶，西药安非他命等。但是中药和西药都应该在医生的指导下使用，以避免副作用。最后，肥胖儿童应定期到医院进行全面检查，以便及时掌握治疗效果，及早发现并发症。如何控制孩子的肥胖如果你的孩子过于肥胖，家长应该遵循以下原则:(1)不要因为吃饭问题对孩子大喊大叫或者吓唬孩子；(2)为孩子准备适当的低热量食物；(3)不要用食物奖励或惩罚孩子；(4)克服孩子的惰性，让他们的生活充满乐趣，以免总是想着吃东西；(5)不要关闭茶水间或隐藏食物；(6)不要拿孩子的肥胖开玩笑；(7)大人要适量进食，小孩会模仿；(8)不要拿胖孩子和其他孩子比较；(9)尽量让孩子做体力活动。