一天喝八杯水真的能减肥吗？

喝水可以帮助你减肥。当胃感到饱了，它会向大脑发出停止进食的信号。水可以占据胃中的空间，导致饱腹感，减少饥饿感。吃饭前喝一杯水可以帮助你抑制不必要的零食。

在2014的一项研究中，50名肥胖女性在三餐前30分钟饮用500毫升水，持续8周，参与者的体重和体脂都有所下降。

水是燃烧脂肪所必需的。

没有水，身体无法正常代谢储存的脂肪或碳水化合物。脂肪代谢是脂肪分解的过程。这个过程的第一步是水解。当水分子与甘油三酯(脂肪)相互作用时，就会产生甘油和脂肪酸。喝足够的水对于燃烧食物和饮料中的卡路里以及体内储存的脂肪非常重要。

喝水会增加身体不活动或休息时燃烧的卡路里数量，这就是所谓的“静息能量消耗”，可以让你燃烧更多的卡路里。以下是一些研究结果:

2014年的一项研究表明，12人喝了500毫升冷水和温水，喝水后90分钟内，比平时多燃烧了2%到3%的热量；

成年人饮水后10分钟内，静息能量消耗增加24-30%。该过程的持续时间至少为1小时；

一项针对超重和肥胖儿童的研究发现，喝凉水后静息能量消耗增加25%；

一项针对超重和肥胖女性的研究调查了每天饮酒超过1升对减肥的影响。

另外两项研究表明，喝500毫升水会额外消耗23卡路里。相当于每年总共消耗约17000卡路里，也就是2公斤多的脂肪。

其他几项研究对肥胖人群进行了监测，这些人连续几周每天喝65，438+0-65，438+0.5升水，发现他们的体重指数(身体质量指数)、腰围和体脂率都显著降低。

喝凉水的时候，结果就更可观了。冷水可以进一步提高燃烧卡路里的效果，因为人体会消耗额外的卡路里来将水温提高到体温。