爬楼梯需要多少运动量？

爬楼梯需要多少运动量？大多数人平时没有时间去户外进行专业运动，所以都认为自己每天的运动量低于国家标准。其实做家务、爬楼梯也可以达到日常锻炼的目的。先说爬楼梯的运动量。

爬楼梯需要多少运动量？1记者在与国际营养大会同期举办的健康营养展上发现，很多市民都渴望获得免费的网上体质测评。一位三十多岁的男白领抱怨道:“我从事IT行业，每天都要加班到晚上10。就算每年办一张健身卡，一年到头也用不了几次。”

但现场工作人员提出了另一个事实，证明日常生活中的身体活动也能达到运动效果。工作人员将一名体重150 kg的男性的数据指标输入电脑后，采用每天爬楼梯20分钟的方式，电脑立即计算出其能量消耗为202。25千卡热量。

上海体育学院院长助理陈培杰教授说:“正常情况下，每天健身活动的能量消耗在200千卡左右，能产生良好的健身效果。不去健身房的话，爬楼梯就可以了。”

拖地和跳交际舞健身效果更好。

按照“运动人口”的国家统计标准，即每周锻炼三次，每次30分钟，强度适中计算，本市35岁至39岁男性中“运动人口”的比例仅为10%；40岁前的女性中，“运动人口”的比例仅为7%；但50岁以后的老年人中，“运动人口”的比例高达45%。

运动不是在健身房剧烈运动。

很多年轻人认为在健身房运动就是剧烈运动，但这其实是一个误区。陈培杰教授指出，在美国，公民把步行去超市买东西、骑自行车、停车场离公司1公里、下车后步行去公司、走楼梯不坐电梯等都视为步行。作为最基本的“生活化运动”，日常生活中最常见的家务，也是锻炼身体的好方法。

记者在“体能在线”上发现，拖地等家务劳动可以换算成每天的体育锻炼，来计算每天的锻炼是否达标。另外，同样是拖地，拖水泥或石材地面比拖木地板更费力，更消耗精力。

另外，国标舞和打木兰拳都是融入生活的体育活动，不仅有趣，而且效果好。根据网络评价，同样是交谊舞，跳快节奏的舞比跳慢节奏的舞更能锻炼心肺功能；男人在跳交谊舞的过程中消耗的能量更多。

而不是老了才“补运动”。

为什么现在不多运动呢？

记者了解到，目前，慢已经成为我国城乡居民的主要死因。无论是城市还是农村，慢性病死亡率都达到了85。3%和79。5%。根据卫生部的数据，中国约有3亿人超重和肥胖，其中许多人在三十多岁时就有了“啤酒肚”。

饮食不合理，体力活动不足，都是很多慢性病的危险因素。此外，我国亚健康人群的数量也占到全国人口的70%左右。

陈培杰教授建议，年轻时多运动，不如老了再补“运动课”。公众可以根据网上的体能测试来计算每天的运动量是否达标。

如果超重或肥胖，也要适当增加运动量，争取每天摄入400千卡以上；体重达标后，每天的健身消耗会维持在200大卡左右；如果暴饮暴食，就要消耗额外多餐增加的热能。

“家庭健身房”的经典项目

上海体育学院体育科学学院博士后张春华教授倡导“家庭健身房”的概念。市民可以利用看电视广告的间隙做一些上肢运动；起床时和睡前做一些床上运动；利用扶手在阳台上做一些拉伸和压腿运动；自己洗车打蜡；给孩子推婴儿车，玩亲子游戏等。

爬楼梯需要多少运动量？2每天爬楼梯能给身体带来哪些未知的好处？

其实爬楼梯也是一种锻炼方式。我们都知道现在的人在生活中很少做不到。走到哪里都换成汽车，自然就缺少更多的运动。所以每天爬楼梯。这绝对是最简单的锻炼方式。

经常爬楼梯的人比坐电梯的人心脏病发病率低1/4，每天上下6层楼3-5次，比不运动的人低1/3。一些健身专家甚至推断，爬楼梯的人每30年可以延长一年寿命。所以爬楼梯是养生长寿的较好选择之一。

每天爬楼梯不仅可以增强心肺功能，还可以增强肌肉和关节的力量，提高臀部、膝盖和脚踝的灵活性。这是因为爬楼梯加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。

此外，静脉血液回流的加速可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时，腰部、臀部、大腿都用力很大，加速了这些部位的脂肪消耗，有利于减肥。

爬楼梯男女老少都可以，但要根据自己的身体健康状况和具体生活情况，选择适合自己的爬楼梯运动方式。

比如，身体好的青少年可以一次爬两级楼梯，而老年人爬起来又快又慢。青少年可以蹦蹦跳跳，老年人要镇定自如，运动后无不良反应。

爬楼梯的时候，也要注意技术。上楼时上身微微前倾，屈膝，抬腿。前脚掌落在台阶中间，然后你用支撑腿踩上去。下楼时身体微微后倾，肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中间。

原来简单的爬楼梯就能带来这么多的健康益处，所以当你很忙，没有时间去健身房的时候，就该下班回家，改走楼梯了。

多少层楼梯相当于跑半个小时？

上下两三次需要六层楼。

以50KG为例，慢跑30分钟约234。5卡路里，爬楼梯消耗的能量为1000大卡/小时，六楼楼梯上下跑2-3次，相当于平地慢跑800-1500米。

爬楼梯的优点:

多摄入热量，可以起到很好的阻碍肥胖形成的作用。据测算，在同样的时间内，爬楼梯消耗的热量是打羽毛球的2倍，打乒乓球的4倍，走路的3倍，与爬山基本持平。

爬楼梯消耗大量能量，人容易产生饥饿感，食欲变好，可以增强消化系统的功能。另外，由于腹部反复用力，肠道蠕动加重，可以有效预防便秘。

使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。