一个月快速瘦身美白。

周一早餐:牛奶4片，煮鸡蛋250 ml，1午餐:米饭，2个西红柿，茄子和黄瓜，两个耳朵，晚餐:素面，周二早餐:芝麻酱卷，1小米粥，水煮花生，1蝴蝶午餐:米饭，2个鸡丝，鲜香菇，炒西兰花，晚餐:馒头，1，两个肉末，冬瓜蒜白菜，周三。早餐:4片酱牛肉1片牛奶250ml午餐:什锦炒饭，番茄鸡蛋汤，晚餐:葱花卷1，两个香干芹菜50g，辣椒土豆丝，周四早餐:包子1，两个豆腐脑250g午餐:两个米饭红烧翅，香菇油菜晚餐:炸糕1，两个素炖扁豆拌海带粉。周五早餐:三明治2份牛奶250ml水煮蛋1午餐:红豆饭炒肝尖紫菜包菜晚餐:小馄饨炖凉拌萝卜周六早餐:油条1半豆浆250-300ml咸菜少许午餐:家常面包75g肉丝、青椒醋煮豆芽晚餐:绿豆稠粥、香菜拌豆丝、炒西葫芦。周日早餐:绿豆粥，香菜拌豆丝，炒西葫芦午餐:米饭1，炒鱼丝，晚餐:素水饺15凉拌黄瓜，大蒜，木耳菜。运动方面，我一直坚持早上慢跑30分钟。此外，我每天早上都抽时间做健身操。以下是我减肥前存在的一些不良饮食习惯。不良饮食习惯1。平时饮食不规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，晚上吃一顿大餐来弥补。纠正不良的饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱和内分泌异常；晚餐吃大量高能量食物，多余的营养转化为脂肪，导致肥胖。可以实行一日三餐或四餐的制度，定时定量分配，合理分配。要做到“吃好草，中午吃饱，晚餐少吃”的饮食原则，养成良好的饮食生活习惯。我有挑食的习惯。我爱吃多少就吃多少，不喜欢就少吃或者不吃。纠正挑食是一种不好的饮食习惯。科学的膳食原则是均衡饮食，应该是荤素多样、营养丰富、比例均衡的健康饮食。如果不只是看顾好的东西，不去寻求营养，很容易导致营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。我吃饭很快，经常会不自觉的吃很多东西。纠正能量超载是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，容易导致精力过剩，造成营养过剩和肥胖。吃饭时要细嚼慢咽，控制食量，达到七八成饱，可以减少肥胖的发生。4.喜欢吃肉类、油炸、甜食(如炸鸡腿、烤鸭、冰淇淋、坚果等。)，而且很少吃蔬菜水果。纠正一下，肉类、甜食、油炸食品都是高热量、高脂肪、高糖分的食物。吃多了或者吃多了，容易导致营养过剩和肥胖。疏果食品热量低，富含维生素、矿物质和微量元素。维生素和微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪堆积，有利于预防肥胖。因此，我们应该少吃肉，甜食和油炸食品，多吃水果和蔬菜。5.不断吃零食。纠正吃零食是不良的饮食习惯。吃太多高糖高脂肪的食物，会导致营养过剩，转化为脂肪，从而导致肥胖。少吃多餐，控制零食的摄入；或者换成水果和高纤维食物，逐渐克服吃零食的不良饮食习惯。6.睡觉前一定要吃饭。正确睡前吃零食零食，容易摄入过多的热量，超过身体的需要，多余的热量会转化为脂肪储存在体内。所以，为了你的身体美丽和健康，睡前尽量不要再吃东西了。7.一天下来，我很累。吃完饭就睡觉，很少做其他运动。晚上吃了高能量的食物后，身体的新陈代谢变慢，活动减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，容易造成营养过剩和肥胖。因此，晚饭后应进行适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量消耗，防止肥胖。8.我经常把口渴误认为饥饿，所以我往肚子里灌了很多食物。纠正身体在假性饥饿时，误吃大量食物，导致热量过剩，转化为脂肪，储存在体内，造成肥胖。要区分口渴和饥饿，避免误食过多，使热量超过；不要等渴了再喝水。平时要多喝水，防止假性饥饿。9.平时口味比较重，喜欢吃咸的或者辣的。纠正钠盐吃多了容易使血液中钠离子含量增加，造成水钠堆积，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。钠盐的摄入量应逐渐减少，控制在6天以内。如合并高血压、冠心病、肾病，应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。辅助锻炼让线条更好。如果能做一些运动，效果会更好！1，采用两脚向前伸直的姿势，双手抓住脚尖，向身体方向拉。2.单膝向内弯曲，用手握住另一只脚的脚尖，慢慢向身体方向拉。小心不要弯曲膝盖。3.双脚打开后，打开，大约是肩膀的宽度。然后慢慢下蹲，尽量拉伸后腿肌肉。减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！一个月后，你的肚子已经很小了，只需要吃一点点就饱了。美白:一个月身体美白法1。薏仁自我介绍薏米又名薏苡仁、薏苡仁、薏苡仁，是一种常用的中药，也是一种常见的、常吃的食物。功能:1，有益于消肿、健脾祛湿、舒筋活络、清热排脓等功效。，是常用的利尿、渗湿药物。2.用于头发:具有滋养头发、防止脱发、使头发顺滑柔软的作用。3、对于皮肤:使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑。对面部痤疮、皮肤粗糙有明显疗效。此外，它还具有吸收紫外线的能力，其提取物添加到化妆品中也能达到防晒和防紫外线的效果。4.另外，薏米是一种食物。煮软或煎更有利于肠胃的吸收。经常感觉疲劳没有力气的人可以多吃。薏仁富含蛋白质分解酶，能软化皮肤角质。长期使用对皮肤有疣、粗糙、不光滑者也有效。这是我的经验，相信你也可以用(简单、经济、天然):用半勺鲜奶+半勺蜂蜜+美白粉(专业)，混合均匀，涂在脸上。半个小时后，你会觉得又嫩又白。当然，你要坚持。一周两三次左右，就会看到效果。这些都是天然的东西，不会对你的皮肤有害。我用这个方法很久了，皮肤真的很好，比那些化学药品好多了，而且能很好的改善粗糙的黑黄皮肤。另外，建议你也需要自我调节:早上起床后，空腹喝一杯温热的蜂蜜水，这是很好的排毒。酸奶对你的脸有很好的作用。我也属于黑皮干皮。虽然我不会长痘痘，但是总是脱皮。酸奶覆盖的那层直接涂在脸上，半小时后洗掉。效果很好。。。。好的楼主可以试试。这是我的亲身经历。还有就是那种红酒面膜，保湿效果非常好。一周一次，就好了。坚持下去，一定会有水润的脸。你的手累了。希望楼主能满意的总结一些其他的经验，和楼主分享1。用第二次淘米水洗脸，早晚各一次。确保5天后你的皮肤会白嫩嫩的。每天早上用豆腐擦脸。坚持一个月，脸会变得很滋润。3.如果前一天晚上用洗面奶洗了脸，第二天早上就不要再用了，因为皮肤会分泌一种油，这种油可以保护皮肤，就像面霜一样。如果洗掉，皮肤很容易起灰。但前提是前一天晚上洗完脸后，只要吃点爽肤水，不要用护肤品。皮肤不好没用过的TX，过几天明显会好的。4.蜂蜜白醋面膜美白效果很好。5.清水:白醋:盐= 9: 3: 1。晚上用面膜纸浸泡面部15分钟，美白效果极佳。去超市买黄瓜，回家直接切片，然后隔一段时间用清水洗掉。先在脸盆里放热水，把毛巾浸湿，拧干后敷在脸上1分钟，然后把毛巾浸湿，拧干后敷三次，再轻拍脸颊，最后用冷水洗干净。呵呵，我很少用毛巾，只是在敷的时候小心翼翼:洗脸之前，一定要用肥皂或者香皂洗手，因为手上有很多细菌。事实上我建议。