躺下减肥瑜伽

卫莱？威廉姆森(英国瑜伽讲师、瑜伽教练)缓解下背部疼痛通常只需要几个简单的动作，就可以缓解下背部肌肉的紧张。比如仰卧的姿势，可以在早上，甚至是还躺在床上的时候，把腿弯曲在胸前，这样可以放松下背部。这里介绍的几种技术非常适合缓解下背部不适，保持下背部柔软度和活动度。它还包括可以放松大腿上方的臀部屈肌和腿部后部肌肉的动作，这些动作都有助于缓解腰痛。我必须再三强调，如果你有腰椎疾病相关的症状(不是普通的肌肉酸痛)，请务必在进行任何拉伸运动前，先征求专业医生的意见。缓解腰痛的拉伸运动:仰卧位单腿抱胸，双手抱右腿于胸前。保持你的左腿伸直，保持你的膝盖贴着地面。然后换边，重复同样的动作。保持20秒钟。双腿仰面挺胸，双手环腿置于腹前，左右轻微摆动，头部平躺。保持20秒钟。骨盆倾斜，仰卧。弯曲双腿，双脚贴地，整个过程不要离开臀部。下压下背部使骨盆微微后倾，然后抬起小腹使骨盆微微前倾。重复4次。基本仰卧扭转采用仰卧姿势。弯曲双腿，双脚平放在地板上。将双臂伸展至与肩同高，手掌朝上。将你的腿放在地板的左边，放松。然后换边，重复动作。卫莱？威廉姆森(英国瑜伽讲师、瑜伽教练)缓解下背部疼痛通常只需要几个简单的动作，就可以缓解下背部肌肉的紧张。比如仰卧的姿势，可以在早上，甚至是还躺在床上的时候，把腿弯曲在胸前，这样可以放松下背部。这里介绍的几种技术非常适合缓解下背部不适，保持下背部柔软度和活动度。它还包括可以放松大腿上方的臀部屈肌和腿部后部肌肉的动作，这些动作都有助于缓解腰痛。我必须再三强调，如果你有腰椎疾病相关的症状(不是普通的肌肉酸痛)，请务必在进行任何拉伸运动前，先征求专业医生的意见。缓解腰痛的拉伸运动:仰卧位单腿抱胸，双手抱右腿于胸前。保持你的左腿伸直，保持你的膝盖贴着地面。然后换边，重复同样的动作。保持20秒钟。双腿仰面挺胸，双手环腿置于腹前，左右轻微摆动，头部平躺。保持20秒钟。骨盆倾斜，仰卧。弯曲双腿，双脚贴地，整个过程不要离开臀部。下压下背部使骨盆微微后倾，然后抬起小腹使骨盆微微前倾。重复4次。基本仰卧扭转采用仰卧姿势。弯曲双腿，双脚平放在地板上。将双臂伸展至与肩同高，手掌朝上。将你的腿放在地板的左边，放松。然后换边，重复动作。最有利于减缓腰痛、改善腰痛的拉伸动作，有时与背部肌肉没有直接关系。而是可以从训练大腿上方的臀屈肌(髂腰肌)开始。髋屈肌变短变紧会影响骨盆的正常排列，进而压迫椎间盘。深蹲弓步是拉伸臀部屈肌的最佳选择。如果容易感到腰痛，尤其是上班久坐的人，可以经常做这个动作。以跪姿低弓步下蹲，右脚向前迈一步，双手放在膝盖上方，然后伸直上半身。臀部向前推，慢慢下蹲成弓箭步。然后换脚，重复同样的动作。后腿肌肉紧绷，下背部疼痛不够柔软，也会给下背部带来不可避免的压力，所以建议你把简单的后腿肌肉拉伸结合到下背部拉伸的锻炼中。拉伸后腿肌肉是最合适的动作，避免在拉伸后腿肌肉时给下背部带来额外的负担。如果你的腿后部肌肉紧张，试着稍微弯曲上面抬起的腿，没有必要伸直下面的另一条腿。保持这个姿势30 ~ 60秒，然后换脚，重复同样的动作。后腿肌肉的柔软需要通过不断的练习来达到。最好每周至少训练做三次。取仰卧位，将拉伸带缠绕在左脚足底。如果你的后腿肌肉紧张，试着弯曲你的右腿，让你的脚掌贴着地面。左脚继续向上伸向天花板，膝盖微微弯曲。然后换脚，重复同样的动作。本文摘自最新拉伸运动百科215决策版/卫莱？威廉森(英国瑜伽讲师兼瑜伽教练)/Flag