你能吃什么来代替米饭？

1，燕麦片。

燕麦粥是一种营养丰富、易消化的粥。燕麦富含亚油酸，具有高蛋白、低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。而且燕麦中含有高粘度的可溶性纤维，可以延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦片代替白米饭作为主食，有利于减肥。

2.煮红薯。

红薯还含有均衡的营养成分，如维生素A、B、C，纤维素和钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素对刺激肠道蠕动，促进排泄顺畅有很好的作用。当然，红薯也属于碳水化合物。一天吃红薯，就要扣除相应的主食。

3.煮土豆。

土豆是淀粉类食物，但是不容易发胖。因为土豆中的淀粉多为抗性淀粉，有减肥的作用。但要注意土豆的烹饪方式，避免油炸，靠煮来煮，少放调料。

4.黑豆糙米。

糙米是去除外护皮层稻壳后的稻米颖果，内护皮层(果皮、种皮、珠心层)完整的米粒由于内护皮层中粗纤维和糠蜡较多，口感粗糙，质地致密，需要时间蒸煮，但其瘦身效果显著。

扩展数据:

食用搭配注意事项:

1，为了保证营养充足，每天需要吃40-80克的肉。

2、水果的选择也很重要，要吃热量值低的，如:木瓜、哈密瓜、西瓜、草莓、猕猴桃、苹果、橙子、杏、猕猴桃等水果。

3.长期单一主食摄入，容易导致营养失衡，消化功能减弱。专家建议，每天主食中应添加约四分之一的粗粮。不过上面推荐的食物基本都是粗粮。不要一个星期只吃粗粮不吃面粉和大米(大米和白面)。

减肥者吃什么主食代替米饭？