肋骨呼吸到底怎么做？

注意:在你按照以下方法练习之前，请确保你已经完全掌握了所学的方法。

饭后30分钟内千万不要练！还有，累了就不要练了！

呼吸是人类最重要的功能，但人们对呼吸知之甚少，经常以不正确的方式呼吸。在我们的日常生活中，由于人为因素，我们的呼吸一般都是随意的，不规则的。大多数人呼吸浅而不规律，违背了人体呼吸系统的自然节律。这样身体就无法吸收足够的宇宙能量，神经系统逐渐受损，内分泌系统无法正常运作。结果，身体开始失去力量和活力，导致经常疲劳和抑郁。人的身体状况很大程度上取决于呼吸的规律性，甚至呼吸的方式也能高度反映一个人的情绪。当人们心烦意乱时，如抑郁、悲伤或沮丧，呼吸会变得缓慢和不规则。在愤怒、焦虑和紧张时，呼吸变得急促、肤浅和混乱。持续不规律的呼吸不仅损害神经系统，还会阻碍内分泌的固有功能，最终使身体虚弱。

呼吸随年龄而变化，年龄越大，呼吸越浅。因为我们从来没有主动关心过自己的呼吸。深呼吸对健康有多重要。可以让头脑灵活，精力充沛，感觉越来越年轻。普通人每分钟呼吸65，438+05-65，438+06次，打坐时呼吸5-6次，适当练习每分钟65，438+0-2次，甚至可以像龟和蛇一样轻微呼吸而不消耗能量。瑜伽认为，人一生的呼吸量是有一定限度的。人呼吸急促，必定英年早逝。相反，呼吸缓慢的人，就像品尝空气的人一样，可以长寿。例如，脾气暴躁的猴子呼吸非常快，活不长，而鹤和乌龟呼吸缓慢而温和，活得很长。自古以来就有千年鹤千年龟的说法，可见呼吸缓慢是长寿的关键。

调整呼吸是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。将足够的宇宙能量吸入肺部供给身体，可以促进心脏的血液循环。而货币的血液流动将能量输送到身体的各个部位。所以，想要长生不老，秘诀就是让自己的气息自然悠长。

通常有三种呼吸方式:胸式呼吸、腹式呼吸和控制呼吸。大部分人都是胸式呼吸(也就是浅呼吸)，这就使它成为一种胸部运动。腹式呼吸是横膈膜向下运动，练习呼吸应该是我们的生存之道。

横膈膜呼吸练习法

可以采取随意的姿势，比如仰卧、静坐或站立。平躺或站立时，双脚适度分开，双眼轻闭，一只手放在胸前，另一只手放在腹部上方。从而感受膈肌和腹肌的活动。然后通过鼻腔缓慢细长地吸气呼气，不要振动或停顿。然后增加正常呼吸的过程。呼气的时候尽量把空气吐出来，吐几次，然后故意把腹肌向内放气，轻轻收缩肺部呼气。然后吸气吸上去，但是不要用力过去，腹部会恢复原状。吸气时，你会发现腹壁下部和肋骨被向外推，胸部只是轻微运动。这种呼吸是由横膈膜的收缩和凹陷形成的。每天练习3-5次，每天3-5分钟。横膈膜呼吸对身体有三大作用:横膈膜呼吸不同于浅呼吸，可以让整个肺部充满宇宙能量，为身体供应充足的氧气。

横膈膜呼吸呼出体内的废气、浊气和二氧化碳。

横膈膜上下运动，就像轻轻按摩一样，促进脏腑血液循环，增强功能。

横膈膜呼吸是一种极其有效的呼吸方法，因为它可以用最少的力量获得大量的新鲜空气。