每天跳绳1000次。坚持一个月会有什么效果？
在健身运动中，只要有跳跃动作，无论跳跃幅度是大是小，都会对心肺造成很大的压力，所以人很难长期坚持。只要能长期坚持跑步，普通人可以连续跑一个小时，但很少有人能连续跳绳1小时。平时不运动的人跳绳30秒或者1分钟是很难的。
可见开头提到的“每分钟跳绳140次”的运动强度其实是很高的。普通人的跳绳速度一般维持在每分钟80到100次。如果跳绳的技巧不够熟练，身体的协调性不够好，那么跳绳的过程就会因为脚抓住绳子而反复中断，运动强度会进一步降低。
假设1000根跳绳分五组完成，每组200次，差不多2分钟。然后五组跳绳需要10分钟。加上四次各1分钟的中场休息，总时间约为14到15分钟。按照1小时600大卡的平均能耗计算，1000跳绳的能耗约为150大卡。
注意，这只是为了讨论方便，是一个粗略的近似值。由于脂肪的燃烧不是均匀进行的，所以呈现出“前低后高”的特点，即在30分钟左右的一段时间内，脂肪供能逐渐成为主力。所以实际能耗应该小于150大卡。
和一些常见食物的热量对比一下:普通米饭加二两白米饭约120大卡，炒面约400大卡，巧克力蛋糕约440大卡。所以从热值来看，1000跳绳的耗热量真的微不足道。无论是运动时长还是运动能量消耗，单次跳绳1000次似乎远远不足以达到减肥的效果。
然而，实际情况有时会超出预期。余曾经经历过一个从不运动的同事，每天坚持跳绳，一个月明显瘦了。在这一个月里，他跳绳从每次500次增加到1500次。可见，跳绳多少次并不能绝对决定跳绳的减肥效果，还涉及到跳绳的体脂率、饮食等因素。余行军列举了几种情况，供大家参考:
初始体重和体脂率高的人，尤其是以前不运动的人，通过跳绳等有氧运动进行锻炼。减脂减肥初期效果会很明显，即使不控制饮食也能取得不错的效果。从经验上看，这个时期大约是1到3个月，所以有人把这几个月称为“新手福利期”。
新手如果抓住这个“福利期”，减脂效果会相当不错。如果能同时采用低热量或低碳饮食，减脂效果可能会“惊人”。我见过一些新手。刚开始跳绳减肥的时候，他们吃了一两顿饭来控制热量摄入，其实就是低热量饮食。一两个月瘦个七八斤也不稀奇。
新手跳绳不需要太讲究。快一点慢一点没关系，单脚或双脚跳都可以，每组四五十次没问题。更重要的是完成每次65，438+0，000块的跳绳，定期坚持一段时间。
以男性为例，正常的体脂率在15%-18%之间，身体一般都是标准的。这相当于一个学生经常考80到90分之间。把他的分数从80分提升到100分难度更大。肥胖的人相当于考试总是不及格的学生。只要他们努力，提高到七八十分是很快的。换句话说，因为饮食没有控制好，体脂率正常的人提升的空间并不大，所以一次1000跳绳减脂效果有限。
想要通过跳绳达到更好的减脂效果，必须采取三个措施:一是严格控制饮食，二是加大运动量，三是加大运动强度，比如使用HIIT(高强度间歇训练)或者塔巴塔训练。
如果平时有规律运动习惯的人，一次1000跳绳的运动量最多是热身或者只是一部分，所以不存在“坚持三个月有多大效果”的问题，因为运动量和强度都远远低于自己平时的训练水平。
其实单一的跳绳，虽然其减脂效果是肯定的，只是任何运动项目都不可能永远保持减脂效果，因为身体会努力适应。所以单一的运动或健身项目(包括饮食项目)需要及时调整。
幸运的是，能坚持规律运动的总有那么几个人。参照我国4亿肥胖超重人群，可以预测，大部分准备开始跳绳运动的人将属于1的情况。不出意外，三个月内看到你瘦下来将是大概率事件！
如果不想减肥，简单跳1000下就可以健身，每天跳对身体有好处。
想减肥，1000多少钱？以前每天减肥跳绳一个小时，三千左右。一千个人连半个小时都没有。一般来说，他们运动后半小时才开始消耗脂肪，所以至少要跳40到50分钟才能减肥。
还有就是一天1000跳，然后吃炸鸡就更没用了。想减肥，还是得管住嘴，迈开腿。捂嘴抱腿都没用。最多就是维持你现在的体重，不太可能有什么实质性的变化。
还是那句话，如果是为了锻炼，每天锻炼半小时就够了。如果你想减肥，那么你应该给自己一个月的时间好好减肥。减肥的关键是坚持，坚持少吃但不吃，坚持运动但不做高强度运动。每天一小时最好。因为我亲身经历过。尤其是在夏天。有用，好好计划，加油！
健康的苦行僧，我们谈谈吧！
跳绳是一项非常好的减肥运动。跳绳可以很好的消耗自己的热量，防止脂肪的堆积。与其他训练相比，跳绳可以算是一种短期的、能量密集型的训练。
从能量消耗来看，跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量是比较一致的，那么跳绳有什么好处呢？
一:跳绳可以有效刺激全身。
跳绳可以帮助减肥，因为它可以锻炼和刺激全身。跳绳还可以帮助消除大腿和臀部的脂肪，这是肥胖的重灾区。
二:提高心肺功能。
跳绳是一个不小的运动强度，可以很好的增强心血管系统的功能，促进心脏的功能。
三:增强运动能力。
跳绳是一项全身运动，能促进身体各器官的发育，大大提高人的运动能力，训练人的跳跃、速度、平衡和爆发力。
1:不过，跳绳的坏处也很明显。超重的人根本不适合跳绳，因为通过弹跳把全身重量都放在腿上，很容易损伤膝盖和脚踝。
2.跳绳需要持久的弹跳，所以要选择合适的场地，尽量避免一些凹凸不平的水泥地面和尘土飞扬的地面。
3.跳绳需要循序渐进，由慢到快，由易到难，运动前需要充分锻炼身体。
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每天1000跳绳的运动强度并不大，作为一个没有运动基础的过渡和适应期是可以的。减脂的关键是配合饮食。如果饮食控制得好，每天1000跳绳可以锦上添花，如果饮食控制得不好，最多能增强体质。
而且这样会有两个缺点:①平台期，1000跳绳的力量很快就适应了，然后如果不增加力量或者换个方式，就会进入平台期，应该不会断；②对于人群来说，跳绳并不是基数大的人理想的运动方式。
建议如下:
1.合理的饮食控制是前提，热量适中，营养均衡，少油、少盐、少糖、不贪；
6.1000跳绳可以慢慢适应。一开始不提倡高强度，循序渐进最合适。当你觉得1000跳绳的强度不足以让你喘气的时候，就要加大强度；
3.除了增加跳绳的量，还可以通过间歇模式和力量训练交替的方式来增加强度。
间歇模式:一组跳绳+一组徒手动作。间歇模式对塑形有很好的效果。推荐徒手动作:波比跳/开阔地跳/深蹲/俯卧撑/登山跑/蛙跳/卷腹/弓箭步跳/平板支撑。(不建议体脂过高、体质太弱的人)
力量+有氧交替:力量训练可以是有氧一天，也可以是力量训练+有氧。健美操不需要局限于跳绳，可以和跑步、游泳、骑自行车交替进行。如果说中场休息适合在家里做，那么这个适合在健身房做。
跳绳是童年的快乐，现在是减肥的利剑。坚持跳绳一个月，不仅能减肥减脂，还能给身体一个完美的造型，连马甲线和腹肌也会跟着潮流。
不可思议，跳绳有这么好的减肥效果？跳绳是一种高效的有氧运动和拉伸运动。在整个跳跃过程中，会加快心率，增加脂肪的燃烧速度。同时会拉伸身体的大部分肌肉群，尤其是腹部、臀部、腿部和手臂，起到塑身的作用。
有效减肥塑形的跳绳要求。
1.保持身体挺直
跳绳的过程要保证上身挺直，收紧腹部和臀部。这种方式不仅可以让运动更有效果，还有助于血液循环和新陈代谢。对减脂瘦身有较好的效果。
2.注意跳跃频率
跳绳一分钟休息15秒，再跳1-3分钟，再休息30秒。每天循环跳跃20-30分钟，可以快速燃烧脂肪，同时还可以提高肌肉活力，获得减脂塑形的双重效果。
前后拉伸
跳绳前后一定要做足够的拉伸。运动前的拉伸可以增加肌肉活动的幅度，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。
运动后拉伸可以防止肌肉损伤，缓解运动压力，对运动的可持续发展和身体健康有很大的帮助。
跳绳是一种非常有效的锻炼方法。坚持一个月，就会遇见更美好的自己。
你想通过跳绳减肥吗？
1，如果是减肥，坚持下来应该是有效果的，但是要注意饮食。如果运动后觉得饿了，补点吃的，基本看不到减肥的效果。
2.注意腿部拉伸，跳绳前做热身运动，运动后做拉伸运动。为了更好的塑造腿部。如果不注意上面的热身和拉伸，有的人小腿肌肉可能会发达，女生就丑了。
3.如果是减肥运动，可以选择自己能坚持的，有氧运动都可以。只要能坚持，以为只会持续一个月，不会有长期效果。继续走。
跳绳是一项很好的运动。对于正在发育的孩子来说，因为刺激脚底穴位分泌生长激素，所以对身高增长和食欲非常有利。对于成年人来说，对心肺有很好的锻炼，需要减肥的人不妨多考虑跳绳，不占用太多时间和空间，耗能效果极佳。很多著名的运动员都把跳绳当成日常锻炼，比如乔丹，泰森。
坚持了一个月，膝盖崩了。
我的脚踝扭伤了，肺活量增加了。
一天跳1000次，楼下好吗？