如何让腰上不长肉？

1，一日三餐

早餐和午餐不应该被忽视。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在饭桌上大吃一顿。

2.少吃零食

只携带低脂肪、低能量的零食或小吃，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。

3.在你的桌子上放一瓶水。

白天一定要喝水。想吃甜食的时候，只要喝一杯水，吃甜食的欲望很快就会消失。午饭前喝一杯水可以降低食欲。

利用工作环境

1，单位可能有体育设施，或者联系当地的健身俱乐部或者体育馆。

2.和单位里其他控制体重的同事互相支持鼓励。

3.与同事沟通，寻求他们的帮助，不要鼓励他们给你不合适的食物。

办公室女性让腹部平坦不胖的绝招。

1，别让精神压力让你吃多了。

有精神压力的时候，不要去捡食物，而是出去走走。身体活动比吃饭更有利于缓解精神压力。

2.外出就餐

餐馆的饭菜通常比家常菜含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂餐的餐厅。不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂食品很少。

3.不要一个人吃饭。

和同事朋友一起吃饭。专注于你伴侣的谈话，而不是食物。

4.不吃自助餐。

自助餐往往会导致吃很多。

5.注意饮酒

酒精含有高能量，会阻止身体脂肪的消耗，降低意志力。如果你想喝点酒，你最好把它和苏打水混在一起。多喝水和低能量饮料。

综合练习可以快速让你的腹部脂肪消失。

按照列出的锻炼顺序，每周做3到5次。前两项是为后面的高难度练习热身。每个练习都是10组，动作和姿势标准化。扭转动作左右各做3 ~ 5组。如果某件事不好做，可以先做4到6组，再加到10组。

腰部锻炼的第一步:

面朝上躺在地板上，放松，膝盖微微弯曲抬高。此时，大腰肌腱处于松弛状态，而脊柱处于垂直拉伸状态。

腰部锻炼的第二步:

用力推动大腿和膝盖，折叠双腿。一边慢慢呼气，一边把膝盖靠近胸部。此时大腰肌腱收缩的重点是锻炼骨盆和拉伸背部。

腰部锻炼的第三步:

脚趾和腿弯曲90度，腹部、臀部、大腿和膝盖用力，保持这个姿势5秒左右。

腰部锻炼的第四步:

吸气，慢慢把腿恢复到第二步的状态，最后回到原来的位置。坚持练习，很快就会有效果。

如果你能遵循这些饮食和运动规律，并坚持下去，即使整天坐在办公室，也能保证腹部平坦，不会长出多余的脂肪。此外，以上关于职场女性如何保持肚子不发胖的方法，也能保证你精神饱满，能更好地投入到工作和生活中。如果办公室女性的腹部已经出现了多余的脂肪，那么吸脂就可以快速达到平坦腹部的效果。