男生锻炼腰腹肌的方法

最近有些男性朋友总觉得自己的腹肌特别多，因为经常坐办公室，缺少一些运动时间。时间长了，就会出现很多脂肪。脂肪过多不仅会对一些外在形象不好，还会影响身体健康。所以一旦腰腹部肌肉有了这样的脂肪，肯定会困扰很多人。那么如何有效锻炼腰腹部肌肉呢？有什么好的锻炼方法吗？

腹肌平时锻炼少。如果不注意锻炼，腹部脂肪会逐渐增加，肌肉会变得松弛，经常坐着工作的人更突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不仅难看，还容易引发各种疾病。所以要加强锻炼，加速腰部的血液循环。适当的运动还可以加速与身体相关的各种腺体的分泌，从而使腰部变得更加柔软灵活。同时，大部分腰腹训练并不需要特殊的器材。

首先，平躺，收腹

1，平躺卷腹是单一的腹直肌运动，使腹肌得到全面的锻炼，消耗腹部多余的脂肪。

2、仰卧，双膝自然弯曲，下颌微缩，慢慢收紧腹直肌。

3.用腹部力量抬起肩膀。这个动作只要求肩胛骨离开并回到地面，下腰始终不离开地面。卷起时呼气，还原时吸气。

4、注意腰椎不要离开平面，中间后仰一步远，下巴太多，颈部屈伸太多都会伤到脖子。将头部固定在合适的角度进行锻炼，会使肌肉酸痛，但不会伤到脖子。

第二，斜腹卷

1，斜腹卷可以练腹腰肌和腹斜肌。

2.仰卧在平面上，双腿弯曲，膝盖弯曲90度，双手放在耳朵上。左手放在腹部，右腿微微抬起并弯曲，或者伸直。

3、保持腰部固定，做卷腹运动，一只手肘和另一只膝盖相对靠近。

这个动作要保持身体的平衡，注意不要移动骨盆。锻炼的次数和范围因人而异。