女生应该多吃什么让皮肤变白？

富含维生素C，能有效抑制黑色素的形成，也是很好的防晒食品。西红柿含有丰富的抗氧化剂番茄红素，每天摄入16 mg的番茄红素可降低40%的晒伤风险。

2.坚果

坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤有好处，可以由内而外软化皮肤，防止皱纹，保湿，使皮肤看起来更年轻。坚果中含有的维生素E不仅可以减少和防止皮肤中脂褐素的生成和沉积，还可以预防痤疮。

3.鱼

每周吃三次鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害。长期吃鱼可以给人提供一种类似防晒霜的天然保护，美白肌肤。

4.巨藻

海带含碘量高，对全身美白非常有效。

扩展数据:

皮肤美白小贴士:

1，补水美白:白嫩肌肤从补水开始。在我们的日常生活中，我们每天都要洗脸，如果我们能够用煮沸的冷水洗脸，我们可以使我们的皮肤更抗干燥，从而使我们的皮肤更白。

2、白醋加牛奶美白:每天洗脸的时候，我们可以在洗脸水里滴几滴白醋和牛奶。长期坚持做，可以使皮肤逐渐变白，淡化黑色素。

3、防晒是美白的基础:我们都说夏天晒黑了，但事实确实如此。如果不是必须的话，夏天尽量避免外出和长时间呆在外面，因为在一天中，长时间的日晒，紫外线是最厉害的，对皮肤伤害最大。

参考资料:

人民网-吃什么能美白全身健康白皮肤？