有什么适合懒人减肥的方法吗？

现在大部分人对自己的身材不满意的时候，都会想到减肥。但是减肥除了相关的运动和饮食，还需要养成良好的减肥习惯。下面是一些有利于快速减肥的好习惯，供大家参考。

善于喝水

水对节食也有好处。饭前至少喝一杯水，饭中再喝一杯，对抑制食欲非常有效。

水果和蔬菜最合适

富含纤维的食物容易让人有饱腹感。作为晚餐前的配菜，一份沙拉或蔬菜汤最合适；饭后吃一块水果也比较合适。但是，这种饮食的热量应该在200千卡以下。

外部-内部调节

我们要坚信，改变饮食习惯后，身体会变得更苗条。时刻暗示自己，如果站直了，立马瘦两公斤。穿一条束腰裤袜不仅看起来更苗条，而且紧身的衣服有助于防止暴饮暴食。

改变饮食方法

逐渐习惯用健康的食物代替高脂肪和含糖的饮食来削弱食欲。在最初的1 ~ 2周，你可能会因为食谱的改变而感到尴尬，但随着时间的推移，这种感觉最终会消失。

晚饭少吃点。

能量主要在白天的活动中消耗，热量则在睡眠中转化为脂肪储存起来。所以，晚餐还是少吃为好。