越吃越瘦——减脂食品，大盘子，减肥，看这里

减脂食品市场:

瘦身吸脂:苦瓜、菠菜、西兰花、芹菜、油麦菜；

改善新陈代谢:豌豆、洋葱、娃娃菜、辣椒、白萝卜；

低热量低糖:苹果、橘子、火龙果、草莓、猕猴桃；

低热量低脂肪:黄瓜、生菜、海带、四季豆、金针菇；

优质蛋白质:鸡蛋、虾、鱼、牛肉、豆腐；

优质碳水化合物:红薯、玉米、紫薯、南瓜、魔芋。

减肥和吸脂食物:

苦瓜22kcal/100g富含维生素C，低糖低脂；

西兰花27kcal/100g抗衰老抗氧化饱腹感；

菠菜28千卡/100g低脂低热量维生素补充剂；

芹菜13kcal/100g膳食纤维促进肠道蠕动；

优迈菜12kcal/100g低热量高纤维缓解便秘；

芦笋19kcal/100g含糖量低，富含膳食纤维；

豆芽16大卡/100g，低热量低脂肪；

蛋清60kcal/100g低热量有利于脂肪排泄；

黑木耳27kcal/100g补充叶酸缓解便秘。

改善代谢食物:

豌豆30kcal/100g降低胆固醇，清洁大肠；

洋葱40kcal/100g营养丰富，富含纤维；

娃娃菜13kcal/100g易消化，富含膳食纤维；

辣椒38kcal/100g富含辣椒素，改善新陈代谢；

白萝卜16kcal/100g清肠清脂加速新陈代谢；

冬瓜10kcal/100g清热利湿促进新陈代谢；

绿茶1kcal/100g消耗能量分解脂肪；

番茄15kcal/100g维生素丰富，热量低；

黑咖啡1kcal/100g促进脂肪燃烧和新陈代谢。

低糖低热量食物:

苹果53kcal/100g能增加饱腹感，含钾，消除水肿；

橙子44kcal/100g低GI热量排毒养胃；

火龙果55kcal/100g润肠通便排毒养胃；

草莓32kcal/100g可改善便秘，帮助脂解；

猕猴桃61kcal/100g提高免疫力，富含维生素；

乌梅42kcal/100g排毒利缓解便秘；

木瓜30kcal/100g酸果能分解脂肪；

樱桃番茄25kcal/100g热量低，有助于脂肪燃烧；

柚子33kcal/100g低热量促进肠道蠕动。

低热量和低脂肪食物:

黄瓜53kcal/100g可增加饱腹感，含钾，消除水肿；

生菜44kcal/100g低GI热量排毒养胃；

海带55kcal/100g，润肠通便，排毒养胃；

绿豆32kcal/100g可改善便秘，帮助脂解；

金针菇61kcal/100g提高免疫力，富含维生素；

42kcal/100g紫甘蓝排毒益精缓解便秘；

秋葵30kcal/100g酸果能分解脂肪；

胡萝卜25kcal/100g低热量有助于脂肪燃烧；

冻豆腐33kcal/100g低热量促进肠道蠕动。

低脂肪高蛋白食物:

鸡蛋139大卡/100g蛋白质| 3.1g/100g；

虾93kcal/100g蛋白质| 8.6g/100g；

鱼139大卡/100g蛋白质| 7.2g/100g；

牛肉106大卡/100g蛋白质| 20.2g/100g；

豆腐88大卡/100g蛋白质| 6.6g/100g；

鹌鹑蛋160kcal/100g蛋白质| 2.8g/100g；

扇贝60kcal/100g蛋白| 11.1g/100g；

鸡胸肉118千卡/100g蛋白质| 24.6g/100g；

鸡腿肉146大卡/100g蛋白质|20.2g/100g。

优质碳水化合物食物:

红薯86kcal/100g富含纤维促进肠道蠕动；

玉米86大卡/100g高饱腹感促进消化；

紫薯82大卡/100g高膳食纤维；

南瓜23kcal/100g有利于胃黏膜的发育和保护；

魔芋7kcal/100g饱腹感高，不含脂肪；

糙米368kcal/100g富含维生素H和氨基酸；

燕麦350kcal/100g燃烧脂肪减肥；

薏仁357kcal/100g祛湿防减肥反弹；

荞麦粉340kcal/100g降血糖，助消化。