无氧运动能减肥吗？
无氧运动能减肥吗？冬天天气转凉，很多人可能会相对减少户外活动，但其实这个季节是减肥的最佳季节。那我带你去看看无氧运动能不能减肥。
无氧运动能减肥吗？1自行车
有条件的话可以在家里放一辆动感单车。在家锻炼是非常好的，因为监控显示你可以更准确的知道自己需要加强还是削弱，在锻炼过程中可以自由调整坡度和水平。而且自行车很适合不喜欢运动，不想太累的女生。是一种低强度但有效瘦身的有氧运动。
哑铃练习
一手拿一瓶装满水的矿泉水，或者一个重量为1 ~ 3kg的轻量级哑铃。将你的手肘弯曲成直角。将矿泉水水平举在身前，然后放下。重复这个动作至少20次。速度越快，效果越好。拿着小哑铃做减肥运动，可以提高蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动的原理就是通过对肌肉施加负荷来达到锻炼的效果。
政纲条目
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。
腹部滚动
动作要领:卷腹放平，平躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，双肩收腹，下巴微收，直到肩胛骨离开地面，腰部固定，直到肩胛骨平放在地面，向上呼气，向下吸气，每次一个，20个为一组。
健身运动
这种练习也比较简单。有氧运动减脂效果极佳，还能缓解压力。尤其是压力大的时候，不妨听听音乐来一段健美操，释放身心。
冬季减肥注意事项
前提是选择合适的时间和天气
以有氧运动为主。冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适，甚至运动损伤，因此应选择运动幅度较小、热量消耗较高的有氧运动。
具体项目可根据年龄选择:年轻人可安排跑步等高冲击有氧运动，消耗更多热量；中年人可以安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可以安排散步、瑜伽、太极拳等轻度项目。
虽然冬天做运动减肥可以让身体同时增加热量，但是我还是要提醒大家，冬天减肥一定要注意保暖。运动前一定要记得热身，让身体微微发热出汗，然后投入到减肥运动中。如果不热身就开始运动，很容易造成肌肉拉伤等问题。
无氧运动能减肥吗？什么是无氧运动？
无氧运动是相对于有氧运动而言的，是指肌肉在“缺氧”有氧或无氧的状态下，主要根据运动时人体内物质代谢的方式，进行的高速、剧烈的运动。做有氧运动时，人体采用有氧分解的代谢模式。
运动时，人体处于富氧环境，消耗糖分、脂肪和氨基酸，产生身体所需的能量。而无氧运动时，糖主要消耗供能，而不是脂肪和蛋白质。从运动特点来说，有氧运动的强度较低，且能持续较长时间。但无氧运动强度大，持续时间不长，容易使肌肉疲劳酸痛。
无氧运动能减肥吗？
很多运动方式都推荐有氧运动减肥，认为有氧运动可以燃烧更多的脂肪。那么无氧运动不能减肥吗？当然不是。无氧运动和减肥是一样的，只是它的减肥方法和有氧运动不一样。运动消耗热量。一般来说，运动强度越大，消耗的热量越多。
换句话说，在相同的运动时间内，无氧运动比有氧运动消耗更多的热量。但是，消耗热量的供能营养素是不一样的。有氧运动可以燃烧脂肪供能，无氧运动主要消耗糖原功能。从运动过程来看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。
但其实无氧运动也会消耗脂肪，只是它的消耗会随着运动强度的增加和运动时间的延长而减少。中低强度无氧运动还是可以消耗一部分脂肪的。
无氧运动的减肥效果主要发生在运动后。运动过程中无氧运动消耗的脂肪比有氧运动少，但运动后无氧运动会继续消耗热量，比有氧运动停止后消耗的能量多得多。
此外，无氧运动可以增加肌肉组织。肌肉量的增加可以提高基础代谢率，进而带动更多的热量来减肥。
有氧运动和无氧运动减肥更多。
单纯通过有氧运动或无氧运动来减肥是没有效率的。减肥最有效的运动是高强度间歇循环训练。高强度间歇循环训练结合有氧运动和无氧运动，最大限度发挥两种运动的效益。但是高强度间歇循环训练对人的运动能力是有要求的。
如果你觉得自己做不了高强度间歇循环训练，那么你可以尝试先做无氧运动，再做有氧运动。先做十几分钟无氧运动消耗糖原，再做有氧运动可以尽早进入燃脂阶段，提高减肥效率。
无氧运动是指瞬间屏住呼吸的运动。当运动强度较大时，氧气的供给相对不足，机体可以利用糖原的糖酵解产生乳酸来获取能量，即无氧运动。如:举重、短跑、跳高、跳远、投掷、俯卧撑、倒立等。
无氧运动并不是不能减肥，它消耗了大量的热量。但是会让你感觉更累，坚持不了太久就得休息。
无氧运动不仅有助于锻炼肌肉，而且对燃烧脂肪也非常有效。比如做20分钟的有氧运动，就相当于汽车静止时打开发动机，20分钟后关闭。在这种情况下，只要发动机在运转，油就在不断地被消耗。
无氧运动不仅在运动过程中燃烧脂肪，而且在运动后继续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上！在这个过程中，受损的肌肉不断得到修复，能量不断被消耗，相当于汽车的发动机运转了48小时。所以答案是毋庸置疑的。
无氧运动可以让身体脂肪燃烧48小时。所以同样训练20分钟，无氧运动燃烧脂肪的效果比有氧运动高很多。