驼背如何练习形体训练

1.靠墙站立:背对墙壁，背部紧贴墙壁，双脚并拢，脚跟紧贴墙壁，收腹挺胸，背部挺直。保持这个姿势约15分钟至30分钟，每天1次或两次。

2.俯卧下咽:患者取俯卧位，面部朝下，以肩关节为支撑点轻轻抬起头和上臂，然后向后向上抬肩，同时轻轻抬起脚，让肋骨和腹部支撑身体3 ~ 5秒，然后恢复姿势休息3 ~ 5秒，每天重复65，438+000次。

3.五点支撑:患者取仰卧位，屈膝，以脚跟、双肘和头部为支点，抬起骨盆，尽量使腹部和膝关节水平，然后慢慢放下，一起倒成一个动作，连续20至30个。

一种矫正驼背的锻炼方法

一、了解正确姿势的要领，可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚张开180度一句话。矫正驼背最简单的方法就是背靠墙壁站立，这是时装模特的日常训练。

也可以抬起前脚，比如用脚掌踩书。经常站立练习可以逐渐纠正驼背，这也是舞蹈形体训练的新方法，有科学依据。

第二，矫形鞋的使用。塑身鞋也叫塑身训练鞋。如上所述，这种鞋和抬高前脚矫正驼背的方法是一样的，只不过这种方法更简单，更主动，往往便于长期坚持。

这种鞋在国外很常见，在欧美已经成为球鞋。在香港叫瘦身健身鞋。该体能训练鞋在外观上与普通鞋基本相同，可作为日常生活用鞋。

第三，睡觉时可以尝试做正确的拉伸，仰卧，双脚与肩膀分开，双膝并拢，双手水平举过头顶，掌心向上或向内，手臂一开始不直也没关系，保持时间越长越好。

正本拉伸可以矫正颈肩姿势对颈椎病、驼背的影响，明显优化肩颈部线条，拉长颈部。