男人如何减掉腹部脂肪？

首先，锻炼腹部。

据科学研究表明，与仰卧起坐相比，仰卧起坐的锻炼效果更好，对身体的伤害也更小。仰卧起坐是我们之前常用的锻炼腹部的方式。但最近有健身专家研究表明，仰卧起坐会增加脊椎的压力，容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果真的不如卷腹。

每天做30个腹卷，分成三组，一组十次，每组休息30秒。坚持一个月，腹部脂肪会明显减少。配合其他有氧运动，三个月左右就可以练出腹肌的雏形。体脂少的人，三个月应该可以练出六块腹肌。

第二，爬山。

登山就是双手撑地，然后不断将膝盖举至胸前，再反复举膝，形成跑步姿势。一般登山跑30秒为一组，每天练习三组。除了锻炼腹肌，还有很好的燃脂效果。

第三，平板支撑。

平板支撑是一个很痛苦的过程，大家应该都能理解。但是平板支撑的锻炼效果是有目共睹的。一般平板支撑30秒后可能会出汗。如果想练腹肌，可以每天做三四分钟的平板支撑。

如果一次坚持不了三四分钟，可以分几次做，比如一次做30秒，或者一次做一分钟。根据自己的体质和运动能力进行调整。平板支撑不仅可以锻炼腹部，还可以锻炼身体其他部位。

平板支架还可以起到检查的作用。平板支撑练习先抖哪里？最近一次支持失败，说明你的地方不够强大。比如你在平板上支撑，腿先抖，说明腿不够有力。以后可以加大腿部训练。

扩展数据:

男性可以通过以下食物减掉腹部脂肪:

1，“热带”水果

所谓“热带”水果，就是生长在热带地区的水果，如木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。不查不知道，一查就震惊了。热带水果比普通水果含有更多种类的消化酶，可以帮助肠胃蠕动，加强身体的排毒能力。

2.酸奶

奶茶和饮料，他们因为健康原因从来不喝。如果真要说你最喜欢的饮料，那就是酸奶。还记得有个酸奶广告说“越活越幸福”。酸奶真的是能让肚子高的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群，加强肠胃蠕动。

3、零食只吃坚果

坚果零食是不饱和脂肪酸，可以加强我们的微循环。

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