一个动作持续7天，很容易甩掉水桶腰。

一个动作7天很容易把水桶的腰甩掉。很多人选择快速减肥，但是很容易反弹。很多人选择药物或者保健品减肥，但是容易引起副作用。其实运动减肥更好。一个动作七天，很容易甩掉水桶腰。

一个动作坚持7天，很容易甩掉水桶腰。

很多人不喜欢跑步。他们觉得很累，容易喘气，但还是硬着头皮跑了几天减肥。一种自己不喜欢的减肥方式，只会以放弃告终。所以减肥失败的人那么多，更多的人认为减肥很难。认为减肥很难的人，只是因为没有找到自己喜欢的减肥方式。

跳绳是我们从小就接触的一项运动。学校里经常举办跳绳比赛，花样很多。可见，跳绳有益健康。其实跳绳对身体的好处还是很多的。今天我们就来看看为什么跳绳会成为瘦腰的首选之一。

跳绳10分钟相当于慢跑半小时。

很多减肥成功的人都说，跳绳是最好的减肥运动，它的成本几乎为零。但是它给我们带来的好处是惊人的。相关数据显示，我们坚持跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟。当我第一次看到这些数据时，我也很惊讶。同一个地方跳几下能比得上跑步吗？

是的，跳绳最大的特点就是一个简单的小动作，可以带动全身的肌肉和血管随之运动。所以，如果冬天不想出去痛苦的跑步减肥，那就在家跳绳吧，消耗的热量不会比跑步或者其他运动少。

跳绳是一种可以让全身瘦下来的运动，对腰部脂肪有很好的作用，因为腰部在人体的中间，无论跳的大小都会刺激它的运动。

我建议你每天跳绳10分钟，中途觉得累可以休息30秒。但是休息时间不能太长，否则会导致之前的所有努力都白费。如果觉得跳绳太无聊，也可以在运动的时候听一些激情的音乐，不仅可以减少无聊，还可以刺激神经系统，延缓神经衰老。

跳绳可以拉伸腰部肌肉。

如上所述，跳绳是减肥的首选之一。很多人会担心运动会产生肌肉，而跳绳有这么明显的减肥效果，会产生讨厌的肌肉吗？

我告诉你不要担心，跳绳产生的肌肉比运动时少。跳绳可以刺激腰部摆脱脂肪，平衡腰部肌肉。所以想要瘦出迷人的马甲线，选择跳绳是明智之举。

我想提醒你，跳绳可以拉伸腰部的肌肉，但也会导致腿部的肌肉堆积。因为跳绳大多用的是腿部的力量，小腿容易肌肉堆积。它消耗脂肪，使肌肉更有弹性。许多女人讨厌她们小腿上的肌肉。

但是你不用担心。我们只需要在运动后轻拍小腿或拉伸，防止肌肉堆积。

跳绳可以促进新陈代谢。

跳绳不仅可以通过运动消耗体内多余的脂肪，还可以通过促进新陈代谢达到瘦腰的目的。不知道大家有没有这样的经历。身体会先在腰部发胖，这是新陈代谢慢造成的。

跳绳属于有氧运动，可以促进全身的血液循环，从而加快身体的代谢率。新细胞迅速取代旧细胞，保持身体年轻，减少多余脂肪的积累。

在冬天，跳绳还可以帮助你有效御寒。很多人宁愿呆在空调房里，也不愿出门，这样不利于身体健康，长此以往会降低免疫力。选择跳绳作为御寒的方式，可谓是一种健康的好方法，没有副作用。

结论:在上面的文章中，我介绍了跳绳对你健康的好处。跳绳消耗的热量是其他运动的2-3倍。另外，跳绳可以刺激腰部摆脱脂肪，平衡腰部肌肉。

所以想要瘦出迷人的马甲线，选择跳绳是明智之举。跳绳效果显著。只要坚持一周，就会有收获。希望大家都能如愿甩掉腰上的赘肉。

一个动作7天就很容易甩掉水桶腰。跳绳之所以能减肥，主要是因为跳绳能使手臂、腿、腰、臀部得到充分的锻炼，从而加速全身的血液循环，加速体内脂肪的消耗，使全身的肌肉得到锻炼，减少体内脂肪的堆积。那么具体的减肥原理是什么呢？

减肥原理:

这种同步双腿跳跃的方式，主要是通过身体不断的向左右倾斜运动，使腰部的肌肉得到充分的锻炼和运动，从而减少腰部的脂肪，轻松塑造纤细的腰部。

此外，同步双足跳还可以让手臂和脚得到足够的锻炼，也可以让手臂和脚的脂肪快速燃烧，让身体快速摆脱脂肪。

减肥原理:单腿旋转跳跃主要是依靠单腿有节奏的跳跃，使一只脚的肌肉得到充分的锻炼，使脚部的脂肪在不断的跳跃中快速甩出。

这样对于消耗腿上的脂肪有非常好的效果。当然，除此之外，身体各个部位在运动中也能起到一定的运动目的，让身体在跳绳中不知不觉变得更苗条。

准备工作1

选择好的跳绳。这样可以事半功倍。在选择跳绳的时候，首先要选择合适的跳绳长度和重量。另外，因为跳绳的材料有很多种，所以要根据自己的实际情况选择合适的材料进行锻炼。

对于刚跳绳的初学者来说，最好的绳子是选择较长的绳子有节奏的摆动。现在，有一种电子计数绳，可以帮助记录跳绳的次数，从而增加跳绳的乐趣。

准备工作2

选好跳绳的绳子后，你就要学会操纵绳子了。让绳子有节奏的摆动，这样可以达到很好的锻炼和减肥的效果。

操纵绳子的时候，第一件事就是让绳子的长度从腋下到达地面。之后让双手与手肘形成90度的垂直角度，让两端的绳子在手中开始有节奏的摆动，让跳绳的节奏随着身体逐渐摆动。

准备工作3

另外，跳绳时要选择质地柔软、重量轻的高跟鞋进行跳绳，因为高跟鞋可以避免脚踝受伤。另外，也要选择合适的场地跳绳。最好选择硬度适中的草坪或木地板进行锻炼，这样会减少脚对地面的直接震动，防止脚部受伤。