如何做到正确的姿势——闹钟健身网

为什么很多舞者的身材都非常匀称，线条也很纤细？一方面是因为舞蹈更注重动作的广泛性，力量不会集中在哪个肌肉爆发上。另一方面，舞者因为长期的训练，改变了肌肉力量的调动方式。比如很多mm担心自己上臂外侧的“筋肉”。看起来肩宽人壮，但平时不在这里练。其实这是因为我们平时看到一个物品，会习惯性的伸手去拿。

大部分人都是用肩膀发力，调动手臂向前伸展，无形中锻炼了肩部肌肉。而舞者则更习惯于利用背部的肌肉将力量从肩胛骨传递到手臂，所以这块肌肉通常不会变得发达。所以在开始教学之前，要强调一个学习基础，就是每次瘦身运动从开始到结束，都要保持舞者的姿势，简而言之就是“抬头挺胸，收紧腰腹”。有人说这不容易。从小学开始，老师和家长就一直在要求他们的生活。谁不会呢？

做了和做对还是有差距的。尤其是在我们的日常生活中，由于工作压力和生活不规律，我们会不自觉地忘记正确的姿势，养成一种不健康的姿势，久而久之就会给你颜色。

抬头+挺胸

一个人的脖子是天生弯曲的。在自然状态下，即使他觉得自己的脸是横的、直的，脖子也不是直的。当一个人进入运动状态时，脖子要保持挺直。这就需要以耳垂背面为坐标，想象你的头斜向后仰，直到你感觉到你的锁骨被慢慢抬起，直到抬起。此时鼻尖朝前，这样就可以实现所谓的“抬头”，脖子放松。

有很多人通过肩膀后拉挺胸，从而“拱”出胸部。其实这个动作在舞蹈中叫“捏肩”，不能算作提胸。真正的胸部应该是从背部斜方肌发力。斜方肌在背部有四个起止点，分别位于肩胛骨的两侧，颈部颈椎的末端，脊柱的中间。它是菱形的风筝状肌肉。斜方肌的发力就像折风筝一样，四个端点发力向中间聚拢，使整个肌肉收紧，胸部自然挺起。