如何玩瑜伽球

给大家分享一下超级出汗塑形的瑜伽球动作，全身都可以练，特别适合减脂塑形的人。每个动作看似简单，但实际上，你需要调动你所有的肌肉来参与。快来试试吧！

1.斜入，手腕对准肩，脚和脚背向下压瑜伽球，核心启动，肩背部力量启动，保持稳定1分钟。

2.保持最后一个动作的准备姿势，呼气，收紧核心，膝盖向前弯曲带球靠近腹部，保持肩带和核心稳定，重复练习10-15次。

3.保持最后一个动作的准备姿势，呼气，收紧核心，向前滚球，臀部向后向上抬起，脚尖压球，保持3-5秒，然后恢复斜板，重复练习10-15次。

4.臀部着地，双脚放在瑜伽球上，吸气，双手放在身体背部，下推地面，呼气，收紧核心，打开胸部，收回肩胛骨，臀部与地面形成平行线，吸气，恢复，重复练习10-15次。

5.退出最后一个动作，手肘并拢压住瑜伽球，保持平板支撑，收紧核心，停留1-2分钟。

6.保持最后一个动作的基础，呼气，手肘带球前移，吸气，带球后滚，保持核心和肩带稳定，重复练习10-15次。