谁有更轻松的男性减肥秘方？

1.木偶动作:锻炼上臂和腰腹。站直，双脚分开，手臂水平抬起，肘部微弯。左手手指朝上，右手手指朝下，身体向左倾斜。然后右手上翻，左手下翻，身体向右倾斜。如此反复。时间:30秒。

2.屈膝下蹲:加强背部和臀部到大腿的力量。双脚分开，膝盖微微弯曲，收紧腹部和臀肌。慢慢屈膝下蹲，保持这个姿势2秒到最低点，然后站起来到起始位置。重复5次。全程:30秒。

3.屈曲控制:锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。

(1)双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。保持这个姿势，从1数到15。

(2)进一步弯腰，双手抓住小腿。双腿伸直，不要抱紧膝盖，突然试着触地。保持这个姿势，从1数到10。全程时间:30秒。

4.侧抬腿:调整髋关节。

(1)开始姿势，双手撑地，右膝着地，左腿伸直放在侧面。

(2)抬起并放下伸直的左腿4次。先换右腿再做。每条腿重复2次以上。整个过程需要30秒。

5.踢背:锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。

(1)双臂伸直撑地，跪在地上。低头左膝向鼻尖移动。

(2)然后抬起头，同时左腿向后向上踢，达到舒适可及的高度。把腿转到鼻尖，然后向后上踢。重复12次。换右腿，同样做。全程时间:30秒。

6.侧腿压:改善大腿内侧轮廓。

(1)右手小臂支撑身体，右侧卧。将左脚放在右腿前面的地面上。

(2)抬起右腿15次。在另一边做。全程时间:30秒。

7.空中蹬踏:锻炼腿部，收腹。仰卧，后腰着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，向胸部移动，然后伸腿保持离地15 cm，同时左腿屈膝，向胸部移动。不要弓着背，这样就像蹬自行车一样。全程时间:30秒。

8.腰背拱起:改善腹部形状，使腰部曲线。

(1)仰卧，弯曲膝盖，双脚稳稳地踩在地上。手放在脑后。

(2)向上拱起腰背，保持这个姿势2秒，然后平躺，紧贴地面4秒，重复5次。全程时间:30秒。

体型是可以完全改变的，饮食和运动也要有一个不寻常的规定，这一点我们可以从刘德华的饮食菜单中学习。

早餐:非常注重醒来后的第一餐。拍戏的时候早餐会有丰富的酒店早餐，这样才有足够的营养来应对一天的工作量。闲暇时，他早上喝一杯热咖啡，一份麦片就是他的轻量早餐。

午餐:很随意。我们拍戏吃盒饭，开工吃盒饭是刘德华多年来吃不完的午餐。他喜欢叉烧鸡饭和叉烧饭。不拍戏的时候，中午喝一杯热咖啡，一片吐司，简单到连三明治都不喜欢。请人应酬，什么都吃。

晚餐:一天结束时最重要的一餐是晚餐。尽量回家吃饭。他妈妈会给他安排炸鱼和青菜，加一点肉(刘天王这几年已经不吃牛肉了)。他的晚餐必须在一天工作结束时安排好。即使拍戏忙的时候，他也是等到工作结束了才吃晚饭。吃完这顿饭，他就不吃宵夜了。当我和朋友一起吃饭时，我喜欢吃火锅。

他平时不喝冷饮。咖啡和奶茶一定要热。他每天都喝混合果汁，比如苹果汁、胡萝卜汁来补充水分。

运动:有时间我会在家健身，家里的健身房基本都是设施齐全的。在演唱会之前，我会坚持跑步和练习。拍戏的时候，我会利用空隙举哑铃。刘德华每天运动量适中，身材保持良好。