电机屁股怎么练？

双手扶住椅背或墙壁，背部保持挺直，呼气，右腿向后向上伸直，臀部收紧，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，然后另一条腿做同样的动作，每天做3-4组。

注意:初学者或者没有运动基础的人，只需要把腿向后伸直，感觉臀部收紧，就可以了，不用把腿抬得很高。

动作二:深蹲。

双腿张开略宽于肩，脚尖和膝盖向外，呼气下跪至大腿与地面平行，与小腿呈90度，吸气起立还原。小心慢慢移动，注意力集中在腿部和臀部。重复动作10-15次，每天做3-4组。

注意:下蹲时，膝盖的垂直线不能超过脚尖，直立时，膝盖不能完全伸直以锁住关节。练习时脚趾和膝盖始终保持同一个方向，否则膝盖会因为受力不均而受伤。

动作三:深蹲带箭。

站直，一手扶着墙或椅背，呼气，前后脚弯曲膝盖，直到前后膝盖成90度，体验臀部和大腿的轻微酸痛，然后慢慢吸气，站立。重复5-15次，然后换脚。每天做3-4组。

注意:练习时，一条腿的膝盖向后迈，不要着地，前膝的垂直线不要超过脚尖。

动作四:摆出蝗虫式的瑜伽。

俯卧，双手伸直放在身体两侧，呼气收紧臀部，双腿向上抬起，保持10-20秒，自然呼吸，然后后仰，深呼吸。重复动作3-5次。

注意:初学者或者没有运动基础的人，练习时不要坚持把腿抬得太高。

动作5:摆出瑜伽的老虎式。

四肢着地，呼气，抬头，右脚向后向上抬起。重点收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10-15次，再用另一条腿做。

注意:动作过程中收紧腰腹，抬腿时不要虚脱。

动作六:垫瑜伽的桥。

仰卧，屈膝，双脚着地，手臂放在身体两侧，脚后跟尽量靠近臀部。呼气，臀部、腰部、背部同时抬离地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后恢复，重复5-10次。

注意:良好的柔韧性可以增加双手抓脚踝的难度。如果摸不到脚踝，就把手放在身体两侧。

蔻驰·肖春燕提醒:按照上述方法坚持锻炼一个月，就能明显改善和收紧臀部。但需要注意的是，当你达到这个运动强度时，饮食中要多补钙，多吃蛋白质丰富的食物。另外，充足的睡眠是身体及时恢复的重要保证。

动作7:侧卧，抬腿。

右侧卧，右手伸直，左手放在面前的地上，左脚伸直抬起，收紧侧腰、臀部和大腿外侧，重复10-20次。然后在另一边练习。

注意:保持身体平稳，不要前后摆动双脚，双腿微微后上抬。