六种肥胖人群的推荐食物参考分析合集

六种肥胖人群分析

减肥法+饮食

水肿肥胖

下半身肥胖:容易口渴，喝水多，喜欢口重、口粘、小便梗阻和容易腹泻，早上起来眼睛和脸都肿；减肥方法:瑜伽、慢跑等相对温和的运动可以调节身体机能，提高身体素质，从而消除水肿；最好能出汗排除体内水分；尽量少喝水，因为浮肿型是体内无法正常排泄造成的；食物:西瓜、冬瓜、白萝卜。

代谢性肥胖:腹型肥胖肌肉含量少，长期睡眠不足，有过度节食史；减肥方法:增加高蛋白食物的摄入，通过无氧提高基础代谢能，即力量锻炼和肌肉增强；食物:牛羊肉、鸡胸肉、蛋清。

静脉性肥胖:腿部脂肪堆积不同于外周脂肪，静脉性肥胖只表现为腿部脂肪堆积，一个主要原因是下肢血液不循环；减肥方法:足浴按摩。需要注意的是，足浴水的高度要在小腿膝盖以下5cm以上。不然就是洗脚，不是泡脚。时间为25-40分钟，发热、微汗可浸泡在背部或前额；食物:卷心菜、紫甘蓝、坚果。

缺乏运动:腹部肥胖，能躺能坐，能坐能站，能骑能走，整天做电脑工作前几乎不动不参加任何体育活动；减肥方法:运动和饮食是减肥的两大要素。运动量过少会导致脂肪堆积，所以你需要做的就是跑步、跳绳、爬山、系统健身等运动来改变自己的身材。食物:燕麦、白肉、杂粮米饭。

压力性肥胖:胖一个星期就喜欢吃甜食，心情好的时候喜欢不停的吃。减肥法:好心情导致好身材，压力是导致肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，促进脂肪堆积，消除大肚腩。不仅仅是锻炼，还需要冥想和呼吸训练。食物:绿茶、玫瑰花茶、B族维生素。

饮食性肥胖:上半身肥胖喜欢油腻厚重的食物和甜食。在进食的时候，它常常会把所有的都吃掉，毫无节制，还经常吃零食和夜宵。减肥法:这种减肥方式要逐渐减少食量。可以在饭前吃点水果或者喝一大杯水来缓解饥饿感，逐渐改掉吃零食、吃夜宵的习惯，配合适当的运动，学会计算食物热量。食品:控糖、控油、乌龙茶。