跑步减肥:我是男生，18岁。我会在周末跑步减肥，明天晚上。

如果长时间不跑步，用跑步机跑，40分钟可以这样分配。热身、快走、慢跑、放松各10分钟。根据个人体能，如果能多跑，可以把跑步延长到10-15分。

先说跑步环节。如果你想在15分钟内跑完2.5公里左右，如果你体力好，以110公里的时速跑400-1200米，然后以9.5公里的时速跑500米，再以9公里的时速跑400米。

如果体力不支，可以慢跑10分钟，速度大概在每小时8.5-9公里。