？15产后妈妈美腹的秘密
腹部很漂亮的15
(1)食物要煮熟。
现在流行的烹饪是半熟，导致淀粉无法消化，大部分和谷物中的淀粉聚集在大肠中产生二氧化碳，使腹部隆起。
(2)吃健康的食物。
发酵乳制品可以激活消化食物所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而预防腹部隆起。新鲜和水果可以排出体内的粪便和毒素，使腹部变平。
(3)少喝碳酸饮料，少嚼口香糖。
喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖含有多元醇，不会被小肠消化。
(4)避免经前综合症。
如果你在月经期间腰围比平时粗，可以尝试吃富含铁(水、干果)、钙(乳制品和矿泉水)和锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物...).这些无机盐可以帮助你平衡荷尔蒙，避免经前综合症。
(5)饮食，尤其是每天晚上。
因为晚上睡觉的时候新陈代谢会变慢，而这个时候吃的多的食物就会变成脂肪堆积在体内。饮食适度，听音乐是成功的关键。但是要记住，只是适度，而不是“饿死”自己。只要合理吃一顿健康的低热量的饭，坚持一段时间，你的腹部就会变得让你满意。
(6)洗澡瘦腹。
洗澡前先在腹部涂上热敷膏(但是记得月经来的时候不要用在腹部)，然后用保鲜膜紧紧裹住20~，这个时候至少配合呼啦圈晃动，然后撕掉保鲜膜，用温水洗澡。最后将冷敷凝胶均匀涂抹在腹部。
(7)与* * *同行。
走路有利于平坦腹部，同时可以每天在腹部做一圈。取站姿或卧姿，双手掌心紧贴小腹，顺时针旋转*** 15分钟，效果极佳。
(8)不要穿太紧的衣服和裤子。
腰带不能太紧，否则会压迫腹肌，使其放松。
(9)伸伸腿。
早上起床时，双手抓住头顶上方的床沿，双腿伸直放在膝盖上，做20~30次，有利于减少腹部多余脂肪。
(10)上下腿。
睡前仰卧在床上，双手环抱着后脑勺，上身微抬，双腿伸直，上下交替摆动，由慢到快，连续做50次。
(11)随时收腹。
白天随时想腹部，无论是坐在办公室还是站着说话，还是走路，都要养成收腹的习惯。开车时，遇到红灯或交通堵塞时，你也可以做收腹手术。
(12)收紧腹部。
坐着、站着或躺着时，有意识地收紧几次腹肌，然后放松，使腹肌变得强壮。
(13)呼吸，鼓起。
站着的时候(比如坐公交车的时候)，可以双手叉腰吸气，同时可以大力收腹，坚持2~3秒再呼气收腹。重复可以让它消失。
(14)站好。
依次抬腿，屈膝，使大腿与身体成直角，抬腿走路与站定一样高，每天坚持100步以上。
(15)拿着肥肉。
这个动作也可以在办公室完成。用拇指、食指、中指托住肚脐周围的脂肪，由轻到重逐渐拿起放好，可以赶走腹部的脂肪。
腹部缩小技巧
1，随时随地保持正确姿势。
走路的时候，肩膀放松，手臂自然摆动，小腹抬起，保持一点紧张。坐在椅子上时，要让小腹紧张，然后尽量让臀部深深地坐在椅子上，让腰和背站起来。
2、 ***
洗澡时，用温水淋浴，绕肚脐顺时针做，再从小腹到胸部做。当你沉浸在浴缸中时，靠着浴缸的墙壁坐下，一条腿伸向浴缸对面的墙壁，然后抬起上半身，另一条腿弯曲。在澡堂按照冷水、温水、冷水的顺序洗澡，对燃烧脂肪、增加肌肉弹性有很好的效果。
3.减少暴饮暴食
为了消除便秘，尽量减少暴食和暴饮暴食，多吃纤维性食物。多吃有利于排便的碳水化合物，早上空腹喝一杯矿泉水，然后喝含纤维的酸奶。纤维含量高的食物有海藻、黄瓜、玉米豆、哈密瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、红薯、栗子、杏子等。如果有便秘，一定要去医院确诊，并采取适当的措施。
好好做
大家都知道这样做可以达到小腹的功能，但是想要有效的把胖胖的小腹变平，正确的做法是有秘诀的！
去除小肚腩的简单方法
做家务收腹。
也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一个重要的规则:避开光线，聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。
粗盐饮食
粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。之后用热水把粗盐冲洗干净，或者* * *后冲洗干净，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一汤匙粗盐，直接擦在腹部。不要用力过猛，以免摩擦皮肤更粗糙。如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。
* * *方法
这是最常用的方法之一。揉面加* * *膏对改善脂肪是非常好的。* * *能提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号* * *，先右侧，再左侧，每天各30-50次*** 1次。
腹部收缩步行法
首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习或练习发声的人的必要训练。有助于肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。
正常行走和站立时
用力减腹，配合腹式呼吸，让小腹的肌肉变得结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。
温馨提示:宝宝出生了，但腹部还是很鼓，这让女性很痛苦。一直是新人的追求。如何拥有迷人平坦的小腹是她们的梦想，不妨试试我为你盘点的方法。