有哪些动作有助于轻松瘦腿，改善腿型？

谁不想拥有一双美腿，谁不想我们的身材看起来更加完美？除了做一些适当的有氧减脂运动，我们还可以做一些针对腿部的减脂运动，帮助我们燃烧腿部脂肪，改善腿部形态。这就是动作的难度，属于简单基础型，任何人都可以完成。

1，你那边开关。

在做这个动作之前，我们首先需要保持一个侧向的姿势，将我们的一只手臂弯曲90度，支撑我们的身体并将我们的上半身抬离地面。然后把我们的上脚踩在下脚上，做一个踩脚的动作。做好这个动作后，可以参照图中的示范来完成这个腿的开合。

2.一边开合一边单脚踩。

在上一个动作的基础上，我们再增加一点训练难度，然后完成一个单腿托举动作。做完最后一个动作后，我们需要将大腿向上伸直。向上直举时，尽量达到身体的极限，让我们的腿举得更高。这个动作做几次，慢一点，一边做完换另一边，再做完。

3.侧躺，抬起一条腿。

这仍然是一个训练动作，需要我们侧卧，或者弯曲手臂支撑在地面上，使上身抬离地面，双腿伸直，再抬起大腿，完成这个转圈动作。

在做这个转圈动作的时候，尽量让我们的动作幅度变大，让我们的腿感觉更紧张，这样有助于我们的训练。一边做完，我们再换另一边，然后完成同样次数。如果没有，我们将参考上面的演示来完成这个训练动作。

4、脚尖臀桥+腿部开合

不知道大家会不会做这个臀桥。首先，我们需要保持仰卧姿势，弯曲双腿，踮起脚尖。然后你就可以完成如图所示的这个臀桥动作，感受臀部的力量，在顶峰做短暂的停留。

待在顶峰时，你需要完成另一个分腿收腿动作，这样也能给我们的臀部和腿部更多的刺激。还是要放慢动作，保持收腹紧臀。

5、仰卧腿开合

在做这个动作的时候，我们首先需要保持一个仰卧的姿势，将身体平放在地上，然后将双腿伸直抬起。抬腿后，我们会完成这条腿的开合动作，把你的移动速度放慢并变大，感受你臀部和腿部的紧张感。

通常，你可以在家里做这些动作。它们不是很难，甚至很简单。完成这些动作不会花你太多时间。如果你想让你的臀部和腿部看起来更好，坚持练习这些动作。另外可以做一些力量训练，会让下肢更有力。