每天跳绳半小时能减肥吗？

实验表明，如果每分钟跳绳140次，跳绳5分钟的效果堪比慢跑半小时。跳绳半小时能消耗300-600卡路里。是不是燃脂效率特别高？

当然，由于运动本身的强度，跳绳消耗了大量的热量。一般带“跳”字的动作都不会把脂肪燃烧的太厉害。比如开合跳、波比跳……这些动作基本上可以锻炼我们全身的肌肉，帮助我们消耗更多的热量。

回到问题本身，每天跳绳半小时能减肥吗？实践出真知。下面给大家分享两对朋友坚持跳绳后的身体变化:

每天坚持跳绳半小时。10周后你的身材会有什么变化？

第一个挑战名为山姆。实验前体重82kg，体脂率14.3%。他的身材很好，但肌肉线条不明显。

为了证明跳绳的效果，他坚持正常饮食，偶尔做十周徒手训练，不再做跑步、游泳等有氧运动。

到第十周，sam体重77.9kg，体脂率仅为8.0%。

我们来看看小哥哥跳绳十周前后的对比图。从82kg体重来看，体脂率为14.3%。体重77.9公斤，体脂率8.0%。体脂率直接下降6.3%，腹肌肌肉轮廓相当明显。

另一个实验者是一个身材很胖，有啤酒肚的小哥哥。实验第一周，他的体重大概是140 kg，啤酒肚/手臂崇拜肉非常明显。

但是，10周每天跳绳半小时后，他的身材是这样的:

不仅跳绳技巧越来越滑，更重要的是体重下降了11斤，大概是10公斤。上半身的脂肪明显变小了，手臂和肚子的肌肉线条也开始凸显，看起来年轻了很多。

事实证明，跳绳确实是一种性价比很高的减肥运动，关键在于坚持和热量控制。如果上面两个小哥哥只是在一个星期后就放弃了，后面就没有明显的减肥效果了。

当然也有朋友会质疑，跳绳不会伤膝盖吗？对此有所担心的小伙伴可以尝试用脚尖或者脚掌起跳落地，这样可以有效缓解对膝盖的冲击。如果你在家跳绳，楼下的邻居不会上来找你。

另外，如果你是体脂率30以上的宝宝，膝盖脚踝疼痛，不建议经常跳绳。这会给你带来太大的负担，所以你可以从快走开始。

最后推荐几组花样跳绳。毕竟长时间坚持一个姿势会有点无聊，很难坚持下去~

左右扭动跳绳。

踏步前进和后退跳绳

抬腿跳绳

同时，跳绳的时候可以打开自己喜欢的音乐，跟着音乐的节奏摇摆！