杠铃运动是有氧还是无氧？是先有氧还是先无氧运动？
杠铃到底是有氧还是无氧，是一种结合了杠铃和有氧的运动。可调杠铃重量适合不同年龄、性别、体质的人。杠铃运动是一种比较快速的瘦身运动，结合了杠铃和有氧运动，可以塑造迷人的身材，有益身心。
很多健身房都提供杠铃练习，这是一种特殊而简单的锻炼课程。和健美操一样，也是在强烈的音乐伴奏下完成的，但这套“健美操”需要用杠铃来完成。
杠铃操结合了有氧运动和无氧器械运动的优点，并加入了节奏性的练习和节奏感强的音乐，可以让健身者在兴奋的氛围中完成训练，事半功倍。还可以通过持续刺激脊柱两侧的肌肉来提高人体骨密度。
另外，据专家测试，“杠铃运动是世界上最快有效的塑形运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看到健身效果。
健身首先是有氧或无氧运动。很多人去健身房都习惯先做各种有氧运动，比如先在跑步机上跑步，再做各种无氧运动。这其实是不对的。正确的运动方式是先做无氧运动，再做有氧运动。先做有氧会消耗大量糖原，力量训练时就没有精力继续了。
先做有氧运动，这样身体能量的利用率会更有效率，因为糖消耗到一定程度脂肪的利用率会提高，但不是燃脂前30分钟！脂肪的消耗在人们的日常生活中是持续的，但强度较低。
如果你的目标是练出肌肉量，那就优先考虑重量训练，先无氧高强度，再有氧。
另一方面，人的体能是有限的，一般人的体能负荷维持在45~90分钟左右就会处于很低的水平。所以，只有一开始就做高强度的训练，让身体和精神状态保持在良好的状态，才能有更好的训练成绩。
训练的一个原则是优先考虑高难度、高强度的训练内容。如果先做有氧训练，会消耗太多能量，影响注意力！很多人会发现有氧训练后举重变轻了！
当然，在训练前做一些低强度的有氧运动作为热身，提高体温也是不错的选择！
建议
无论是增肌、减脂还是增肌，我们都推荐优先进行无氧运动。无氧能消耗体内大部分糖原，无氧完成后继续有氧能消耗更多脂肪。