一直做无氧运动会减肥吗
一直做无氧运动会减肥吗？众所周知，无氧运动是相对有氧运动而言的，运动过程中我们的新陈代谢加快，需要消耗更多的能量。然后大家都想知道一直做无氧运动会不会瘦？我们来看看吧！
一直做无氧运动会减肥吗？只做无氧运动能减肥吗？
想减肥的朋友，光靠无氧运动是减肥不好的。无氧运动基本上不会减脂，因为运动时给肌肉提供能量的是肌肉中的糖原，而不是脂肪。无氧运动，顾名思义，就是在“缺氧”状态下的剧烈运动。负荷强度大，即时性强，难以持久，如举重、短跑、搏击、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原的糖酵解获得能量，是消耗体内糖分储备的主力，而脂肪的代谢需要充足的氧气，所以很少被动使用。可见，只做无氧运动是不会有减肥效果的。
无氧运动是指瞬间屏住呼吸的运动。在停止呼吸的那一刻，氧气无法输送，无法像有氧运动一样消耗脂肪。这种运动也容易造成肌肉损伤，容易产生疲劳物质乳酸，引起肌肉疼痛，突然用力容易使血压升高。如果目的是减肥或者健身，就不适合无氧运动。
2.无氧运动的常见方式有哪些？
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练(长时间肌肉收缩)等等。
3.无氧运动的作用是什么？
3.1，降低骨质疏松风险。
无氧运动对肌肉耐力和速度的提高有很大的帮助。根据国外权威医学期刊的最新研究，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练对增加骨密度的作用更好，能有效降低骨质疏松的风险。
3.2、提高机体免疫力
运动后损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌脂比，提高肌肉的代谢率，提高机体免疫力。所以，与有氧运动相比，它的“减脂”效果不是体现在“运动中”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动也能“减肥”的效果。
3.3、降低疾病死亡的风险。
无氧运动可以提高肌肉收缩的速度和力量，有效降低疾病死亡的风险。日本《科学》最新研究发现，人的握力每增加10%，患病风险就会降低30%，这与有氧运动相比相形见绌。
哪些运动可以减肥？
1，游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
2.慢跑
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。
3.跳绳
说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
运动减肥的注意事项
1，运动前的一些零食
蛋白质就像大力水手的菠菜一样，可以瞬间提升身体的活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。，你的负荷能力就会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。
2.保持训练间隔。
也许你听过这样一句话，人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。的确，最好的减脂方法就是尽可能延长运动时间。然而，十有八九的人会抱怨:“你得上吊喘口气。”即使是最苛刻的要求，也有调整的余地。试试间歇训练，把锻炼计划分成几段，休息锻炼，你会更有激情。
3.别忘了热身
脂肪的消耗需要很长时间。当你感到温暖，微微出汗时，你的脂肪刚好进入燃烧状态，这个过程需要15 ~ 20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前20分钟是“白练”。
一直做无氧运动会减肥吗？2无氧运动的好处
1，对局部减肥效果非常明显。
从瘦身的针对性和效果来说，无氧运动对局部减肥有非常明显的效果，比如针对臀部、腹部、背部。所以，不要小看无氧运动对局部减肥的作用。每个人减肥都要取长补短。有氧运动应辅以无氧运动，以提高新陈代谢的功能，促进热量的消耗。
2.锻炼肌肉
无氧运动有助于锻炼肌肉。其实练出肌肉就能减肥。也许你会觉得不可思议。其实我们很容易把“练肌肉”理解为“变得强壮有力”，这其实是一个很大的误区。
增加肌肉在身体中的比例，同时会促进新陈代谢。体内肌肉含量的增加并没有限制热量的摄入，反而增加了热量的消耗。所以，不仅是在做无氧运动的时候，在吃饭聊天睡觉的时候，身体都在不停的燃烧脂肪。
3.促进基础代谢
对于减肥来说，除了代谢，属于静态代谢的“基础代谢”之一。基础代谢占代谢消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务就是提高基础代谢水平！
无氧运动轻微促进肌肉生长。肌肉越多，身体维持肌肉消耗的能量越多，基础代谢越强。
无氧运动持续多久？
无氧运动是指肌肉要承受较大的负荷，即肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈的运动，而且多是负荷强度大、即时性强的运动，这样的运动后会感到疲劳，所以做的时候要注意时间和度。锻炼大肌肉群时要休息72小时，小肌肉群可以每天练习。
人们日常生活中的运动大部分是有氧运动，但也有一些休息属于无氧运动的范畴。比如短跑、举重、跳高、俯卧撑等我们日常生活中都可以做的动作，可以使肌肉长时间收缩，使肌肉达到一定的力量，属于无氧运动。做这些练习的时候，要根据自己的身体状况。无氧运动确实需要超负荷才有效，但是运动过度会拉伤肌肉，适度运动对身体有好处。
没有氧气是没有办法长时间维持身体肌肉的。一些职业拳击手和柔道高手从小训练，长期锻炼，在饮食中不断补充皮肤所需的元素。那么日常生活中多久做一次无氧运动呢？这就要求我们不能根据自己的身体状况过于焦虑，做无氧运动的程度要逐渐加深。如果无氧运动下身体有劳损，恢复会很慢，所以做无氧运动要注意安全。
无氧运动中的注意事项
有氧运动和无氧运动不是简单的以运动项目来区分，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来判断。一般来说，有氧运动时间长(约15分钟以上)，强度小，供氧充足。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。无氧运动是指肌肉在严重“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也相对较慢。
对于健康人来说，适当的无氧运动可以改善心肺功能。但人们在做无氧运动时往往需要屏住呼吸，这会导致血压迅速升高。这种血压的快速升高对血管的影响特别大，对于心肺功能不好或者有心血管疾病的人来说是非常危险的。需要特别强调的是，心肺功能有问题的人，无论是有氧运动还是无氧运动，在制定运动目标之前，最好对自己的身体素质进行监测，或者去医院做心肺运动测试，以确定自己所能承受的运动强度、运动量和运动时间，避免心脏负荷增加带来的“运动风险”。