瘦腿瑜伽

瘦腿瑜伽，好处是一辈子都享受不到的，不适合有相应疾病的人。适当的运动可以帮助我们减轻压力，有氧运动可以增加我们大脑中的含氧量。跟我一起来看看瘦腿瑜伽吧。

瘦腿瑜伽1 1，仰卧机器人式

仰卧，背部着地，双腿伸直放在地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，掌心向上，头部微微抬离地板。

弯曲左腿，脚掌靠近右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝，挺直背部，左臂向前，右臂向后。

2、仰卧变体

仰卧，背部着地，左腿伸直放在地板上，右腿弯曲，脚掌紧贴左大腿内侧，左臂伸直紧贴身体，右手放在头下，支撑头部，打开胸部。

3、仰卧抬腿

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿伸直放在地板上。

将双臂伸直放在身体两侧，放在地板上，手掌放在地面上，慢慢将双腿抬离地板，直到与地板垂直，保持双腿伸直。

4.船舶变型

坐姿:左腿伸直放在地板上，背部挺直，右腿慢慢抬离地板，尽可能抬高。同时右手托住右脚，左手压住右膝，保持右腿伸直。

5.半弓形

俯卧，腹部着地，大腿伸直接触地面。保持双臂在身体前方伸直，肩膀后仰，头后仰，双脚并拢，抬离地面，靠近头部。

6.爬行

左腿伸直支撑在地板上，右臂伸直支撑在地板上，右腿伸直抬离地板，左臂伸直抬离地板，身体微微前倾，换另一侧重复。

7.羽绒狗式

站姿，双脚分开一段距离，双腿伸直，身体向前弯曲，直到双臂在身体前方伸直，双手完全着地，臀部尽量抬高，背部挺直，头低下。

懒人穿裙子的瑜伽练习2

一、站立瘦腿法

1.保持双脚前后站立，然后踮起脚尖。

2.弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。

3.双脚分开，膝盖弯曲，身体前倾。

4.背部挺直，臀部倾斜，双手扶墙，双腿并拢。然后抬起一条腿，让脚后跟接触臀部。

以上动作为一组，一组做20~25次左右，隔天一次。

二、椅子瘦腿法

1.坐在椅子上，背部保持挺直，双手撑在椅子两侧，左腿弯曲，右腿向前伸展，保持一条直线。

2.抬起右腿，使右膝高于左膝。重复10次。

3.换左腿，重复上述动作。

以上动作为一组，重复4~5次。

三、俯卧后踢瘦腿法。

1，身体俯卧，使腿伸直，大腿后面的肌肉用力收缩。

2.伸直脚跟

2.慢慢呼气，左右踢腿，重复20次。

四、空中自行车瘦腿法

1.首先，支撑住腰部，把脚抬起来。

2.双腿伸直，以骑自行车的姿势在空中做30次。

这个动作可以和手机同时玩，真的是懒人必备的瘦腿动作，而且持续做一周空中单车，会看到腿部线条有明显变化。

五、拉伸法

1.保持双臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿向后伸展，背部挺直。

2.抬起后腿，直到与地面平行。

3.重复以上动作三次后换腿。

4.保持下蹲的同时，将一条腿向侧面拉伸，直至与身体垂直。