晚上做什么运动可以同时减肥？

坚持跳绳可以让腿部得到充分的锻炼，有助于促进腿部热量消耗，对消除学生的萝卜腿很有帮助。但需要注意的是，跳绳时，脚掌要先着地，再以lift heel跳跃，这样有助于强化瘦萝卜腿的效果。当然，跳绳之后要进行拉伸按摩，让萝卜腿变细变直。

2.抬腿瘦腿运动

晚上睡觉前，可以做这个抬腿瘦腿运动。尤其是早上起床后，眼睛有气的MM们，可以用抬腿来醒神，让腿抬得高一些，让大腿上的肌肉全部舒展开来。再加上按摩后，他们腿上的脂肪都会开始运动。只要他们运动，脂肪就会开始燃烧。这个方法在冬天和夏天都很有效。

3.弹跳运动瘦腿法

每天晚饭后，花半小时弹跳半小时，同时下蹲，让腿瘦下来。注意下蹲不要太快，否则容易拉伤肌肉。下蹲的方法是用腿部的肌肉活动，直到感到酸痛，这样才能感觉到大腿下蹲的方法是有效的。只要有汗，就证明脂肪已经燃烧完了，然后大腿又快又修长。

4.持球抬腿

站直，右手持球，左手伸直抬起，与肩膀平行，在可控范围内，右脚抬离地面，向身体右侧，保持平衡，收腹。把腿放下，但不要碰到地面。右腿重复10次，左手持球，重复上面右腿的动作。左右腿做10次，练习两次。

扩展数据:

坏习惯导致腿粗

1，鞋子不合脚。

鞋子对脚的挤压太大，抑制了神经和腿部的血液循环。另外，也有人认为自己小腿线条不完美，想通过细高跟鞋拉长小腿。然而，由于它们小腿的重量过大，腿被迫向外移动，导致小腿肌肉越来越多地向外翻。

2.我喜欢跷二郎腿

很多人都有跷二郎腿的习惯。这个习惯看起来是那么的不起眼，但是如果你整天不停的跷二郎腿，腿部的血液和淋巴循环就会受到阻碍，从而导致下半身水肿。如果情况发展严重，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。

3、久坐

如果整天坐在椅子上不起来走动，下半身不肥胖才怪呢！坐着的时候腹股沟(双脚的起点)被压迫，所以血液流动和淋巴循环被滞留。血液流动和淋巴循环的恶化，不仅容易水肿，而且旧的废物不能分解，脂肪和水分堆积形成橘皮组织。所以建议1小时至少起床1次，做一些拉伸运动，帮助针灸机腹股沟的血液和淋巴循环。

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