产后吃什么？
产后第一天，妈妈们还在医院。这个时候，就该学会哺乳和休息了。因为分娩会很费力气，所以产后第一天她们很虚弱，非常需要安静的休息。当然，饮食也是重点。产后第一天应该吃什么？不管是滋补的还是清淡的，第一个宝宝边肖认为是后者。产后妈咪基本没有食欲，而且因为哺乳期奶水还没过，如果进补，可能会引起身体不适。
产后第一天的饮食原则
产后第一天，妈咪还是很虚弱。产后第二天的饮食要薄软清淡，主要是补充水分，易于消化。可以先喝点热牛奶，稀饭之类的。牛奶不仅可以补充水分，还可以补充新妈妈特别需要的钙。粥香甜可口，对脾胃有好处。新妈妈们不妨在这一天多喝点。
产妇产后第一天应该吃什么？
小红糖粥
材料:小米45克，红糖适量。
做法:小米加水至米烂，加适量糖。
营养盘点:小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值很高。谷物中一般不含胡萝卜素，但每100g小米中胡萝卜素的含量为0.12mg，维生素B1的含量也很高。此外，小米的含糖量也很高，产生的热量也比大米多得多。对产后气血亏损，体质虚弱的年轻妈妈有很好的滋补作用。
红枣米粥
原料:大米，红枣。
(1)大米洗净备用。
(2)将水倒入高压锅烧开。
(3)接下来放入米饭，烧开后盖上锅盖，用中小火煮15分钟，然后关火，炖至无气后开盖。
(4)然后，加入红枣，搅拌煮沸5分钟，即可食用。
营养清单:大枣含有蛋白质、脂肪、糖、有机酸、维生素A、维生素C和微量钙。红枣含有丰富的钙和铁，对产后贫血有重要作用，对产后食用有好处。
莲藕粥
原料:莲藕250克，粳米100克。
练习:
(1)先把莲藕刮干净，切成薄片。
(2)粳米洗净，放入同一锅内，加水煮成粥，熟时食用。
营养盘点:莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质。煮熟后可以健脾开胃，清除母亲腹中积滞的瘀血。非常适合刚生完孩子，身体虚弱，还有恶露的妈妈。
炖鸽子汤
原料:1只鸽子，香菇2-3朵，黑木耳3朵，山药半根，红枣5-8颗，枸杞少许；姜、葱、料酒。
练习:
(1)将水烧开，加入少许料酒，放入鸽子，去血去沫，取出备用；
(2)砂锅加水煮沸，加入姜片、葱段、红枣、香菇、鸽子小火炖1.5小时；
(3)1.5小时后，加入枸杞和黑木耳，焖一会儿；
(4)山药洗净，去皮，切块，放入锅中，小火煨20分钟至山药酥烂，加盐调味。
营养盘点:鸽肉具有滋补肝肾、益气血、清热解毒、生津止渴的功效。鸽子汤对产妇有恢复体力、愈合伤口、增强脑力和精力的作用。特别是剖腹产的女性，一定要多喝鸽子汤，可以促进伤口的愈合和身体的早日恢复。
原味蔬菜汤
食材:黄豆芽、西兰花、青椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，一次可选择四种以上。
制作:将各种蔬菜放入锅中，加入适量的水，煮沸后取汤饮用。
营养盘点:各种蔬菜，以根、花、果为主，不加任何调料煮，清香扑鼻，可当茶喝。产后第二天(剖腹产后第二天)喝，产奶效果极佳。
牛奶豆腐汤
材料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1汤匙、葱花、味精少许。
做法:像普通豆腐汤一样用牛奶煮豆腐(牛奶加一点水，防止干锅)，煮好后如果调料有，可以根据自己的口味吃。
营养盘点:豆腐高蛋白低脂肪，有降血压、血脂、胆固醇的作用。产后第一天可以喝豆腐乳汤。这种食物也有减肥的作用。当然，适量喝一些是为了补充钙和维生素。
总之，产后第一天的饮食要尽量吃半流质和流质食物。鸡蛋作为一种常规的产后食物，当然是可以食用的，但是不要太多。鸡蛋吃多了会加重便秘。
适合产妇吃的食物有哪些？
由于产妇在生产过程中消耗大量能量，产后大量出汗、恶露不绝，也会损失一些营养，而且马上就要母乳喂养宝宝，所以为产妇进行适当的营养补充是极其重要的。
适合产妇食用的食品
由于产妇在生产过程中消耗大量能量，产后大量出汗、恶露不绝，也会损失一些营养，而且马上就要母乳喂养宝宝，所以为产妇进行适当的营养补充是极其重要的。下面介绍几种适合女性补充的营养食物。
1.鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质，利用率高。它们还含有卵磷脂、卵黄蛋白原以及多种维生素和矿物质，其中所含的脂肪容易被吸收，有助于女性恢复体力，维护神经系统的健康。
鸡蛋可以做成水煮蛋、蛋花汤、蒸鸡蛋汤或打在汤面里等。牛奶和鸡蛋一起吃更好。在传统习俗中，女性在坐月子时，每天至少要吃8~10个鸡蛋。其实每天可以吃两三个鸡蛋。吃多了吸收不了，不仅浪费，还容易引起消化不良。
2.红糖:红糖的含铁量是白糖的1倍，含钙量是白糖的2倍，并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸以及锰、锌等微量元素，这些都是非常重要的营养物质。此外，红糖还能帮助子宫收缩，促进恶露排出，并有止血作用，可治疗产后出血。
在两餐之间喝适量的红糖水对产妇非常有益。但需要注意的是，吃红糖不宜过量。一般喝红糖水不能超过10天。时间过长会增加血性恶露，夏天会让孕妇出汗多，体内盐分少。
3、小米粥:小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素的含量高于普通的米饭和面条。小米可以单独煮，也可以和米饭一起煮，有很好的滋补作用。需要注意的是，小米粥不能太稀，产后也不能完全以小米为主，以免缺乏其他营养。
4.汤面:妈妈在产褥期可以多吃汤面或手工制作的汤面，外加两个鸡蛋或瘦肉丝，外加适量的西红柿或其他蔬菜。这样既能给产妇补充营养，又能促进泌乳，对母子都有好处。
5.牛奶:牛奶含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素D，容易被人体吸收利用，有助于产妇健康和乳汁分泌的恢复。产妇每天喝250 ~ 500毫升牛奶为宜。
6、芝麻:芝麻含有丰富的蛋白质、铁、钙、磷等营养成分。，滋补身体，多吃可以防止产后钙流失和便秘，非常适合产妇食用。黑芝麻比白芝麻好吃。
7.肉汤:肉汤味道鲜美，可以增加食欲，多喝汤可以增加乳汁分泌。可以选择牛肉汤、排骨汤、鸡汤。最好用高汤做汤面和鸡蛋汤，这样营养更全面丰富。
8.蔬菜:蔬菜中含有丰富的维生素C和多种矿物质，有助于消化和排泄，增加食欲。芹菜的纤维素含量很高，多吃可以预防产后便秘。胡萝卜富含维生素A、B、C，是产妇的最佳菜肴。另外，可以多吃黄豆芽、莲藕、海带、黄花菜。
9.水果:水果含有较多的维生素和矿物质，可以帮助消化，促进排泄，增加乳汁分泌。水果不同于冷饮，它不伤脾胃，也不会影响子宫收缩。产后吃水果有利于身体的恢复，增加抗病能力，分泌乳汁。
各种水果都可以吃，但因为此时产妇的消费系统功能还没有完全恢复，所以不要吃太多，每天可以吃200~250克各种水果。如果冬天水果太凉，可以放在加热器上加热一会儿，或者用热水烫一下再吃。
10，花生:花生能养血止血，能治疗贫血和出血，有滋补作用。
11、红枣、红小豆等红色食物:这些食物含有丰富的铁和钙，可以提高血红蛋白，帮助孕妇补血散寒。但需要注意的是，红糖是粗糖，杂质多，吃的时候要煮开。
12、鱼:鱼营养丰富，而且味道很好。可以先选择鲫鱼、鲤鱼，可以清蒸、红烧或炖汤，也可以带汤吃肉。鲤鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁和B族维生素。研究表明，鲤鱼具有促进子宫收缩、祛恶露、滋补、健胃、利尿、消肿、催乳、清热解毒等作用。是产妇身体恢复和哺乳的理想食品。
13，此外，还可以吃一些炖品类的食物:猪蹄炖黄豆汤是一种传统的喂奶食物，猪蹄可以养血催乳，可以治疗产后缺乳症。营养丰富，易于消化吸收，能促进食欲和乳汁分泌，帮助产妇恢复。莲藕排骨汤可以治疗第二个月期间的贫血症状，莲藕可以缓解神经紧张。轮流吃不同种类的汤，对产后身体的恢复大有好处。
适合产妇食用的蔬菜
产褥期妇女应吃多种食物，除了肉、蛋、鱼等食物外，还应多吃蔬菜。根据研究，孕妇最好多吃以下蔬菜，这些蔬菜有助于母子健康。
1、黄豆芽:黄豆芽含有丰富的蛋白质、维生素C、纤维素等成分。蛋白质是细胞生长的主要原料，可以修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血。纤维素具有润肠通便的作用，可预防产后便秘的发生。
2.海带:海带富含矿物质，尤其是碘和铁。碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料。多吃这种蔬菜可以增加牛奶中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，可以有效预防痴呆症的发生。
3、莲藕:莲藕营养丰富，清淡爽口，含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，能健脾和胃，润燥养阴，活血化淤，清热生乳，是祛瘀生新的良药。产妇多吃莲藕，可以尽快清除腹部堆积的瘀血，刺激食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有利于喂养新生儿。
4.生菜:生菜是春季的主要蔬菜之一。它营养丰富，尤其富含钙、磷和铁。可促进骨骼、坚固牙齿、清热利湿、活血通乳，尤其适用于产后少尿、无乳妇女。
5.黄花菜:黄花菜营养丰富，味道鲜美，含有蛋白质、磷、铁、维生素A和维生素C，能消肿、利尿、解热、镇痛、补血、健脑。产褥期女性容易出现腹痛、排尿不利、面色苍白、睡眠不安等症状。他们可以多吃点黄花菜，对缓解上述症状很有帮助。
孕妇产后不能吃哪些食物？
产后饮食禁忌躺月子的时候，正是产后的恢复期，体质相对较弱，所以女性要避免一些不健康的食物:
1、不吃寒凉食物:产后身体气血亏虚，应多吃温性食物，以利于气血的恢复。产后如果吃生冷或寒凉的食物，将不利于气血的充实，容易导致脾胃的消化吸收功能障碍，也不利于恶露的排出和淤血的清除。
2、不吃辛辣刺激性食物:吃辛辣食物，如辣椒，易伤津液，耗气，损血，加重气血虚弱，易导致便秘，对入奶后的宝宝不利。而且孕妇产后气血虚弱。如果吃辛辣发散的食物，如辣椒等，会引起出汗，不仅耗气，还会伤津伤血，加重产后气血虚弱，甚至引发疾病。刺激性食物，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠和肠胃功能，对宝宝也不好。
3、不吃生涩食物:孕妇产后，淤血内阻，不宜吃生涩食物，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等。，以免阻塞血液循环，不利于恶露排出。
4、不吃冷饮:如冰淇淋、雪糕、冷饮等。，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
5、不吃咸的食物:咸的食物，如腌制品，含盐量较多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会引起水肿。然而，你不应该避免盐。因为你产后尿多了，汗多了，排出的盐也多了，所以需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。
6.不吃硬而难消化的食物:母亲自身胃肠功能较弱，运动量少、硬、煎、炸、肥味重的食物不利于产妇消化吸收，常导致消化不良。
7、不要吃太多:产妇肠胃功能较弱，吃太多会阻碍其消化功能。产后要少吃多餐，一天可以吃5~6次。产妇不宜节食。女性生完孩子后，体重会增加很多，和怀孕前有很大不同。所以有些人为了尽快恢复生孩子前的苗条身材，在生完孩子后马上节食。这样做对健康有害。因为产后女性虽然体重增加，但产后增加的主要是水和脂肪，比如哺乳，根本不够。而且女性本身也需要营养来恢复健康，所以不应该节食。据专家测定，孕妇应多吃富含钙的食物，每天从食物中获取2800千卡以上的热量，以满足自身和哺乳的需要。为了找回身材，可以适当增加活动量，做一些有氧运动来消耗多余的热量，切不可盲目节食。否则后果不堪设想。
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