月经期间的锻炼方法

1，经期可以选择比较舒缓的有氧运动，可以有效强身健体。月经期间，女性的盆腔内充满了大量的经血。如果进行游泳、跳绳或平板支撑、仰卧起坐或增加腹压等高强度运动，很可能会因子宫的拉伸而加重子宫收缩，从而导致月经量增加、痛经等症状。所以建议选择散步、慢跑等相对舒缓的有氧运动。

2.此外，瑜伽、泡沫轴拉伸等小动作的运动也是经期锻炼的不错选择。这种运动不仅可以促进血液循环，还可以通过锻炼盆底肌肉来改善经血停滞的状况。而且睡前适当的瑜伽或拉伸运动，也能平复情绪波动，提高睡眠质量。

3.需要注意的是，由于女性的身体素质和体能不同，运动量应该是自己能接受的最佳。不要因为追求运动效果而过度增加运动量，以免影响经血排出或引起月经量异常、腰酸背痛等不适。