健身:没有胸肌，平胸。怎么练？哑铃一天内上推、平躺、下推和小鸟在一起吗？不要！这么多动作...

周一在杠铃上坡道推3-6组，每组6-15，每组哑铃和鸟的数量会有增减。每组次数增减后，每组6-15会配合三头肌和三角肌的锻炼。

周四杠铃上下推，哑铃和小鸟上下推，然后一起锻炼三头肌和三角肌。

周日杠铃推下斜板次数同上...哑铃鸟推下斜板的次数同上...之后，同上。....

其实一次锻炼完一个肌肉群，一两天后还可以继续锻炼。没有必要在一天之内全部练习。

使胸肌轮廓明显，多做向下倾斜的动作，使胸肌饱满，多做卧姿和向上倾斜的动作。