男人，什么样的运动能对瘦肚子、小腿和背部肌肉有效？

所有的有氧运动都是减脂的好方法，比如跑步、跳绳、游泳。另外，夏天来了，买个一次性雨衣穿上，在家跑步(不要开空调)，快速摆动手臂，多出汗，既减脂，又排毒。及时补充水分。以上练习每次要持续半小时以上，否则无效。

千万不要做仰卧起坐。仰卧起坐属于无氧运动，对减脂作用不大。如果只做仰卧起坐不做有氧运动，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。

用哑铃做卧推(一定要重)或者单杠上的引体向上都是非常好的练背阔肌的方法。