公认的十大最增肥食物VS十大最瘦身食物。
乳酸菌饮料不是酸奶，不要再相信所谓的“0脂肪”乳酸菌饮料了。1瓶含70g糖(相当于15块方糖)，喝2瓶就能赶上一顿晚餐的热量！
油炸食品因为口感酥脆有致命的吸引力，但是热量也特别高。油炸食品会损失很多营养成分，还有致癌的风险。还会引起体内的炎症和氧化反应，加速身体的衰老。
膨化食品一般都有高脂肪、高热量、高糖分的特点，减肥还是不要碰的好。
蛋糕一般的特点是高脂肪、高热量。蛋糕上的奶油很多是人造黄油，属于饱和脂肪酸。饱和脂肪酸摄入过多会引起肠胃不适，血管脂肪增加。
用瘦肉和海鲜代替比较好。
喝两杯酒相当于吃一大碗饭。除了酒本身的热量之外，酒精还会促进食欲，减少身体脂肪的燃烧，所以不能过量饮酒来增肌减脂！
这种果脯在制作过程中加入了大量的白糖、盐等添加剂腌制而成，热量一点都不低！
烧烤除了热量高，还容易导致肥胖，还会碳化肉类的蛋白质，增加肾脏的负担。
芹菜的热量很低。它不仅营养丰富，而且含有大量的膳食纤维，有助于胃肠蠕动。常吃可以降血脂，清肠排毒。
菠萝中含有菠萝酶，类似于木瓜酶。能分解蛋白质，有效水解脂肪，尤其有助于肉类的蛋白质消化，减少身体对脂肪的吸收。
燕麦是低GI食物，蛋白质含量高，营养全面。燕麦还含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，延缓血糖升高，特别适合作为减脂的主食。早餐喝一碗燕麦粥，一上午都不会觉得饿！
奇亚籽被称为超级食物，可以和藜麦相提并论。虽然热量高，但含有超高的omega-3、蛋白质、膳食纤维和抗氧化剂，在饮食中可以适量摄入。
单宁酸是乌龙茶的主要成分，已被证明与脂肪代谢密切相关。实验结果还证实，乌龙茶能降低血液中的胆固醇含量，刺激胰腺脂肪分解酶的活性，减少糖和脂肪类食物的吸收，促进脂肪燃烧。用茶代替平时的饮料是个不错的选择。
黑咖啡热量几乎为零，富含咖啡因，能有效帮助改善人体的代谢功能，达到帮助排毒、消除水肿的效果。当然也有很多成品咖啡为了口感加了很多糖，需要小心。
西红柿可以当饭吃，也可以当水果吃，热量很低，可以说是减脂必备！丰富的膳食纤维可以增强饱腹感。番茄中的番茄红素还可以降低胆固醇，加快新陈代谢。西红柿还富含维生素c，多吃对皮肤有好处。
木瓜蛋白酶、木瓜蛋白酶和凝乳酶的含量非常丰富。木瓜蛋白酶有很好的分解糖和脂肪的作用，而木瓜蛋白酶和凝乳酶有促进新陈代谢的作用，在选择水果的时候可以考虑一下！
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吃辣对减脂也有好处。减肥真的不需要吃的很清淡。辣椒中含有的辣椒素可以促进人体的新陈代谢，提高人的体温，消耗更多的热量。但是不要吃油腻辛辣的火锅和串串，这才是正确的增肥方式。另外，长痘或者一吃就上火的人，不要强行食用！
西兰花含有多种维生素，尤其是维生素C和叶酸，能控制血脂，促进肝脏排毒，营养价值很高。
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