格斗中如何练习摔跤？

摔跤是一项对抗性很强的运动，没有充分的热身很容易受伤。我们通常在训练中花半个多小时做热身运动。首先让练习者赤脚绕着摔跤垫匀速跑，在跑步过程中充分活动手脚和腰颈部。在你的手、脚、腰、颈得到充分活动后，你可以在垫子上做一些翻滚运动。

滚动运动是训练协调性，充分活动颈部和背部的肌肉。协调对于摔跤来说非常重要。

翻滚练习是向前翻滚(三组，一次两组)

后卷(3组，一次2组)

向后滚动，双手支撑(两人一组做两次)

翻转(一次做两组)

鱼向前跳跃并翻滚(两人一组，做两次)

一次做两组侧手翻)

倒地后加鲤鱼打(三组，一次两组)

头手翻腾(两人一组做两次)

前手翻(两人一组做两次)

以上翻滚练习可由易到难循序渐进，完成次数和组数可根据自身情况调整。还可以在垫子上加一些其他的练习。

做完热身后，就可以开始基础摔跤的练习了。

基本投掷方法分为五类:

单腿摔倒

单腿摔的基本过程是跳水，双手抓住对方大腿和小腿之间的关节用力抬起，使对方的脚离开地面。胸部紧贴对方抱住的腿，用自己的腿勾住对方的脚。(如果你握住对方的右脚，用自己的右脚勾住对方的左脚。握住对方的左脚，用左脚勾拳混合对方的右脚。)

要点:握手、推手时注意手腕互锁，勾手、混手时双脚向上抬起，保持重心。

撒开腿

过程是跳水，双手抱住对方的脚，使对方的脚并拢，肩膀抵住对方的腰，把对方抬起来，然后着地。

要点:抱的时候，胸部要靠近对方的腿，始终保持对方的脚并拢。对方太重，用不上。

掰手腕

过程是左手抓住对方手肘内侧，右手从对方手臂下穿过，回来扣住对方大臂。把腰和臀部旋转到对方腹部，臀部靠近对方腰部。用力拉对方的大臂使对方的胸部贴在背上，用臀部下潜被猛地撞向对方腹部中央，双手拉下。使对方从背部倒向前方。

要点:尽可能转动臀部，将臀部送至靠近右侧的下腹部。

颈部摔跤

脖子摔跤的动作要领和掰手腕一样，只是抓住对方的大臂，右手勾住对方的脖子，左手扣住对方的右大臂。投掷和发力的方式与背臂投掷相同。也是用力拉对方的大臂使对方的胸部贴在背上，用臀部下潜并在中央猛烈推压对方的腹部，用右手勒住对方的脖子，用左手扣住对方的右大臂，使对方从背部倒向前方。

这座建筑将会倒塌。

楼内抛背动作的要领和抱臂抛背动作一样，只是右手用来抱住对方的腰，左手也用来扣住对方的右臂。摔倒的过程也是用力拉对方的大臂使对方的胸部贴在背上，用臀部下潜并在中央猛烈推压对方腹部，用右手托住对方的腰背部，用左手扣住对方的右大臂，使对方从背部向前方摔倒。