如何在宿舍健身

找个艺术体操视频跟着跳:不仅可以锻炼身体的某个部位，还可以还你完美的曲线，简单易行，不受场地限制。除此之外，还可以在阴雨朦胧的天气里给宿舍增添一点活跃的气氛，让自己每天都更有活力！

2.哑铃

买个重量合适的哑铃回宿舍。哑铃可以起到瘦手臂的效果。需要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量。太轻了没有效果，太重了不但不能减肥还能长肌肉。选择那种能感觉到吃力但毫不费力的曲臂。

步行前进

左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90°，重心压向左脚。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有一些困难，可以在同一个地方做进阶练习，身体两侧各做8次，然后另一侧重复。

蜷缩起来，坐直

双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

5.踏步跳跃3分钟

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

6.身体旋转运动

左脚向左迈，同时侧举双臂，上身向左转90度，左臂弯曲在身体后方，手背放在腰上，右臂弯曲在胸前，触碰左肩，双臂伸直，左臂弯曲在身前，右臂向侧举，上身同时向右转180度，看着右手，然后回到直立姿势，左右旋转四次。这种锻炼减肥的方法* * *

7.向前弯曲

站立，抬头挺胸，双肩打开，双脚与肩同宽，双手背直，双拳交叉，上身慢慢前倾，与身体成90度角，然后将交叉的双手向上抬起，注意不要弯曲手臂。然后，身体继续向下，手臂与身体同步。用力向下压手臂，使身体尽可能靠近腿部。整个过程尽量不要压弯腿。* * *做8遍。

宿舍运动注意事项:

保持良好的宿舍环境，室内环境相对封闭，空气流通差。人们活动造成的室内空气污染比室外空气污染更严重。所以运动时要保持室内空气流通，可以呼吸到新鲜空气，但不能有直通，让凉风吹到自己身上。室温最好保持在15℃-20℃，否则会有不良影响。室内最好保持安静，人们可以随着轻松美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，宿舍内健身锻炼的空间要相对宽敞，尽量不要在周围放置易爆、锋利的物品，避免碰撞。