经常坐办公室怎么减肥？上班族吃什么可以减肥？
一、坐办公室如何减肥
1.注意你的言辞
首要任务不是马上制定计划或者做剧烈运动，而是管住自己的嘴！尽量少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯片等。不要过分放纵自己的嘴和胃，也不要暴饮暴食。
2.晚饭后站着或走一会儿
饭后不要马上坐着或躺着，否则会堆积腹部脂肪。可以整个身体背对墙壁靠墙站立，夹住臀部，臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部尽量靠近墙壁。
扭动腰部
每天坐在办公室的人，长时间面对电脑，长时间保持这个姿势，容易出现腰部问题和脂肪堆积，但是你可以通过扭动腰部来完全避免这些问题。
坐下，抬起腿
首先，坐在椅子上，抬起一条腿伸直，踮起脚尖，将膝盖压到自己的承受力。然后换另一条腿，做同样的动作。或者可以双腿并拢，伸直双腿，慢慢放在地上，然后用力拉脚趾。
上下移动脚趾
当你在抄写东西或者站着工作的时候，可以单脚站立，然后另一只脚的脚趾上下活动，需要保持25秒以上。另一只脚做同样的动作，可以锻炼小腿肌肉。
6.扎马布
Zama台阶的高度可以在椅子之上，也可以在马桶之上。这个动作需要保持背部挺直，不要前倾。双腿分开。尽量保持这个姿势，有助于锻炼大腿和腹部的肌肉，分分钟让你看到漂亮的马甲线。
二、减肥注意事项
1.腰粗肚子大一定要注意多喝水。身体缺水会降低身体的代谢水平。喝水可以加速肠胃的蠕动，促进身体排出垃圾，避免便秘。
2.你可以试着告别上班坐电梯，回到爬楼梯的时代，爬楼梯，有时间做瑜伽或者拉伸。
3.饭后可以选择跳绳或者呼啦圈或者仰卧起坐，这也是腰部减肥最有效的方法。
4.晚上睡觉前用手按摩肚子，顺时针100次，逆时针100次，双手交叉向上提拉肚子上的脂肪100次，然后每天晚上轻拍肚子8到10分钟。
第三，减肥食品
1西兰花
西兰花是最好的抗衰老抗癌食品，减肥效果不容忽视。因为西兰花含有丰富的抗氧化剂、维生素C和胡萝卜素，这些营养物质容易被吸收和消化，可以加速身体的新陈代谢。除了减肥效果好，还具有很好的美容效果，可以增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。
此外，西兰花的矿物质组成比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰的含量非常丰富，远高于十字花科的甘蓝花。还具有抗癌作用，其效果得到了全世界人民的认可。西兰花的平均营养价值和防病效果远远超过其他蔬菜，位居第一。
2.鱼
不要认为吃鱼会让你变胖。其实鱼可以是一种优质的蛋白质食物，因为它可以提供大量的优质蛋白质，而且消化吸收率极高。另外，鱼中的胆固醇含量很低，是减肥不可或缺的食物。
俗话说“畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉”。作为一种受欢迎的食物，鱼肉味道鲜美，营养丰富，并且含有大量的蛋白质。但是需要注意的是，很多人喜欢吃生鱼片，因为生鱼片鲜嫩可口，但是吃生鱼片对肝脏不好。鱼身上有很多寄生虫。吃生鱼片会感染肝吸虫病，严重时可诱发肝癌。
3.奥尼恩斯（姓氏）
洋葱作为减肥食谱，有很强的杀菌作用，因为它含有植物杀菌素，不仅能刺激食欲，还能帮助消化，清血，降低胆固醇。同时，洋葱中含有环状蒜氨酸、蛋氨酸等化合物，有助于溶解血栓。洋葱几乎不含脂肪，因此可以抑制高脂饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢，抗衰老，预防骨质疏松，也是一种适合中老年人食用的保健食品。
4.豆腐
豆腐营养丰富，含有铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄和维生素B6。每100g固体豆腐含有69.8%的水分，其中蛋白质15.7g，脂肪8.6g，碳水化合物4.3g，纤维0.1g，可提供611.2kJ的热量。除了瘦肉和鱼虾，豆腐也是很好的蛋白质来源。同时，豆类食物中含有一种叫“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂，具有很好的抗衰老作用。
而且，吃冻豆腐有助于减肥。新鲜豆腐冷冻后会产生一种酸性物质，可以破坏人体内堆积的脂肪，达到减肥的目的。冻豆腐虽然是冷冻的，但是营养成分不会被破坏，不会造成明显的饥饿感。所以，多吃豆腐，尤其是冻豆腐，对很多渴望减肥的朋友来说是非常有益的。
5.卷心菜
卷心菜含有丰富的维生素C和纤维，可以促进肠胃蠕动，加强身体的消化系统功能。研究表明，卷心菜水分含量高(约90%)，热量低，但大多数卷心菜丝沙拉中的热量比简单卷心菜高5倍。因为沙拉中往往含有油性调味料，所以想通过控制饮食来减肥的人最好使用低热量的调味料来制作沙拉。
不仅如此，白菜中含有丰富的抗衰老抗氧化成分，能有效抵抗细胞衰老，延缓细胞衰老的速度，因此可以抗衰老。想慢慢变老的女性可以多吃白菜。