减肥最有效的方法是什么？早餐减肥有哪些饮食误区？
1，最有效的减肥方法
1和12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量。
如果你每天能消耗836KJ的运动量，坚持每周做三次，那么你就可以远离肥胖的困扰了。活动时间短、热量消耗大的游泳是快速减肥的好选择。
2.每天走654.38+00000步可以保持体型不反弹。
以感觉微微出汗的速度，每天走1000步可以消耗836KJ的热量，1个月后可以减肥1kg，效果显著。
换算成时间，也就是说，每天只需要走2个小时，就能达到瘦身的效果。也可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。
3.最好一次做七秒钟的拉伸运动。
做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作持续7秒左右，效果最佳。如果选择拉伸减肥，就不能半途而废，否则会适得其反，一定要坚持！
4.慢跑20分钟以上可以减肥。
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，也可以源源不断地向身体各个部位输送氧气。有氧运动是一种有效的减肥方式。
慢跑是一种有氧运动。只需要20分钟，体内的脂肪就开始燃烧，从而达到减肥的效果。散步、游泳等。也属于有氧运动，可以根据不同的喜好和要求适当选择。5.在5或37摄氏度的热水中舒服地半身沐浴20分钟。
浸泡在水温37摄氏度左右的热水中，可以加速新陈代谢，激活体内细胞。非常舒服地泡在水里，可以有效地帮助汗液进出，让你由内而外的迷人粉白。
6、30分钟的足底按摩能有效降低食欲。
专业按摩师指出，穴位按摩对控制食欲非常有效。还能帮助你消除一天的疲劳，促进全身的血液循环，使内脏排出毒素，使血管的排泄功能畅通无阻，加快脂肪燃烧。
7.坐公交时踮起脚尖1小时可以锻炼腿部肌肉。
站着仅单程乘车时间比坐着多消耗热量约84KJ，来回消耗约167kJ。踮起脚尖的动作可以让脚踝变得纤细健美！
2、早餐减肥的误区
早餐误区一:喝果汁。
你可能认为早餐喝一杯果汁来开始你的一天是健康有益的。但是对果汁也有要求。首先，你千万不要喝店里卖的果汁。它们富含糖分，如果你喝了它，你的减肥计划将完全无效。你应该喝鲜榨果汁，它富含天然营养成分，如各种维生素和矿物质，水果中含有的纤维可以帮助你产生饱腹感，克服饥饿的痛苦，直到午餐。
早餐误区二:蛋糕是主食。
走在街上，看着面包店的蛋糕，有没有吸引力？很多节食者认为一天的减肥需要一定的能量，所以如果想吃更好的早餐，就会忍不住买一个甜甜圈，一个小蛋糕之类的当早餐。这是不对的！这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000卡路里，吃了之后会诱惑你胃口大开，继续吃零食，逐一打破你的减肥计划。
早餐误区三:不喝咖啡
大多数减肥者会认为咖啡是肥胖的好朋友。事实上，早餐喝一小杯咖啡可以帮助我们的身体燃烧脂肪。当然要尽量少糖少奶。喝减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会增加，脂肪酸会转化为热能，可以有效燃烧脂肪。另外，喝完咖啡很容易觉得有点口干，因为分解脂肪是在消耗水分，促使我们多喝水。
早餐误区四:不吃早餐。
赶着上班，早餐就成了可有可无的东西。这是大错特错！对于每个人来说，均衡的早餐起着非常重要的作用。节食者希望有力量和毅力来执行他们的减肥计划。早餐是一天减肥食谱中必不可少的一部分。每天早起，自己做早餐，搭配各种面包、蔬菜、果汁，享受减肥。
早餐误区5:各种酱料
想减肥的人早餐会选择全麦面包，但是全麦面包又干又无味。很多人会选择涂一些沙拉酱，果酱或者花生酱来提升口感，吃起来也不错。这是错误的，所以你的饮食会没有效果，因为这些酱料含有高糖和重油，吃了只会增加体内脂肪含量，而不会有瘦身的效果。
早餐误区6:一起吃早午餐
很晚才吃早餐，身体得不到补充元素。等到十点的时候，我会把午饭提前，当作早餐和午餐一起吃。我的身体会吸收食物中的大量营养来满足身体的需要，很容易发胖。之后因为你提前吃了午饭，到了下午四点，你体内的热量消耗的差不多了，你又饿了，会诱发你的食欲。
3、运动减肥的误区
1，不要以为只要多运动就能达到减肥的效果。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是单靠运动来减肥并不是一个明智的选择，尤其是如果你只是打打羽毛球或者别的。根据研究，即使你每天打几个小时的网球，只要吃几块蛋糕或者喝一罐饮料，你辛辛苦苦减下来的体重就会化为乌有，所以搭配饮食是比较合适的。
2、很多人认为空腹运动不利于减肥，其实不然。美国健身医生认为，最好饭后一到两个小时运动，减肥效果也很好。最重要的是，你不会轻易感到饥饿。医生说，这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内的脂肪细胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是生产能力，减肥效果比饭后运动更好。此外，由于运动量适当，热能消耗少，在体内储存充足也不会影响健康。
3.每天坚持慢跑30分钟来减肥是不对的。跑步半小时虽然达到了有氧运动的目的，但是减肥的效果很低。只有运动持续时间超过40分钟，才能减肥。随着运动时间的延长，脂肪供能量不会达到消耗总量。可见，短于40分钟左右的运动，无论强度大小，都有明显的脂肪消耗。
4.运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好也是错误的。事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。
5.最后，运动时最好少喝水，因为运动初期消耗的水并不胖。如果你一直补水，会导致你减肥失败，所以最好在运动半小时后喝点水。