局部瘦身怎么做？局部瘦身应该吃什么？
1，局部瘦身怎么做？
1，细胳膊
粗胳膊不仅壮而且老！你知道为什么别人穿吊带和露肩的衣服那么可爱迷人吗？都是因为肩膀和手臂瘦！肥肉拜拜肉分分钟就能拉低形象。瘦手臂怎么瘦最快最有效？
平时手臂很难活动，所以很容易堆积脂肪。最好的方法是在细手臂处多做拉伸运动。双手掌心相对，十指相扣，然后伸过头顶，再弯曲手肘。最好做负重练习，用哑铃或装满水的矿泉水瓶，每天练习十组。
2、瘦腹
不仅胖MM有小肚子的困扰，很多身材苗条的女生也有小肚子的困扰。每天久坐不运动，腰腹部自然容易堆积脂肪。如果想减肥，最好是靠运动。
仰卧起坐、平板支撑、卷腹都是很好的腰腹运动。每天抽出20分钟锻炼，可以有效收紧腹肌。在坚持运动的同时，饮食也要适当调整，尤其是晚上。放弃油腻和重的食物，平时多喝水，吃新鲜水果。
3、丰胸
胸部是女生唯一不想减肥的部位。如果她们太瘦，她们的身材曲线没有她们就不好看。胸小也困扰着很多女生。青春期后可以有效丰胸吗？
其实胸小大多是因为淋巴结堵塞。按摩可以有效促进血液循环，打通淋巴结，刺激乳房重新发育。上臂锁骨与胸部交叉的区域有较大的淋巴结，平时要多按摩此处。建议洗澡的时候，配合丰胸按摩精油，效果加倍！平时也可以多做扩胸运动，练大胸肌，也有视觉上的丰胸效果。
4.抬起你的臀部
扁屁股也超级毁！穿紧身裤或者包臀裙都能看出屁股的不同。紧致浑圆的屁股诱惑不需要多说吗？如果你想让你的屁股翘起来，你必须练习！
从深蹲开始，深蹲可以有效锻炼下半身，不仅有很好的提臀效果，还有助于收紧大腿肌肉，可谓一举两得。但必须掌握正确的下蹲方法，背部挺直，膝盖不超过脚尖。
5、瘦腿
美靠腿。一双修长笔直的腿的诱惑远大于胸部。在大街上，美腿绝对是最抢眼的风景。那么腿粗腿壮的MM应该怎么瘦腿最快最有效呢？
按摩+刮痧，边肖亲测有效！一般来说，腿粗的MM们一般都有大腿和肌肉发达的小腿的脂肪困扰。对于肌肉发达的小腿，首先要坚持按摩。每天下班回家后，可以通过按摩缓解小腿肌肉紧张，然后用刮痧板和精油刮腿毛。周冬雨的短腿反击就是通过刮。如果大腿肉多，可以试试睡前空中蹬自行车，从100-200慢慢加。一个月后就能看到效果了！
2.局部瘦身吃什么？
1，瘦腿蔬菜:白萝卜
为什么我们的大腿会囤积脂肪？因为大腿是人体用来储存能量以备不时之需的“仓库”。所以比其他部位更容易堆积脂肪。白萝卜中所含的芥子油有促进脂肪和加速新陈代谢的作用，用于对付大腿脂肪。白萝卜比任何蔬菜和水果都有用。
2、瘦腰水果:草莓
草莓中含有一种天门冬氨酸物质，能自然温和地排出腰部多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消除脂肪。连贝嫂都是这种减肚子的忠实粉丝。
3、瘦背水果:柚子
后背一旦肉肉的，真的很难丢。背部脂肪的堆积大多是因为体内血糖的吸收，然后转化为脂肪。柚子的热量很低，含有一种独特的酶，这种酶可以影响人体吸收糖的方式，使糖不太容易转化为脂肪。
4、瘦腹蔬菜:西红柿
腹部突出往往不是因为脂肪堆积，而是因为腹胀或消化不良。西红柿有很好的去油能力。它们富含膳食纤维，可以吸收肠道内的油脂。通常饭前生吃西红柿可以帮助消化，促进油脂的排出。
5、瘦脸蔬菜:芹菜
一根芹菜中的热量是4-5卡，而嚼芹菜消耗的热量是5-8卡。咀嚼芹菜的过程是帮助面部活动的高效运动。所以嚼芹菜有助于减肥和瘦脸。
3.局部瘦锻炼
1，踩油门
锻炼部位:臀部、大腿、肩膀。
站在踏板左侧(没有踏板可以用比膝盖低的小板凳)，右脚踩在踏板上，自然弯曲；右手拿一个小哑铃(也可以用装满水的饮料瓶)举到肩膀和脖子处，同时慢慢抬起左臂与肩膀平齐。
伸直你的右腿，你的身体将离开地面。同时，你的左腿会伸直脚趾，慢慢向前伸展，直到与右腿成90度角。保持3秒后，恢复上一个动作开始时的姿势，重复一遍，换到左边。
2.单脚站立
锻炼部位:臀部、腿部、上臂。
双手握哑铃，自然垂下鱼侧，向前坐在硬面椅上，双腿呈90度，请弯曲。坐下后，轻轻抬起左脚，完全离开地面。
左脚不离地，仅靠右腿的力量从椅子上站起来，双臂将哑铃举至胸前。保持3秒后，放下哑铃，坐下重复，换另一侧。
3、臀部和腰部向下压
运动部位:上臂和腿。
坐在踏板上，双手放在臀部两侧，双手抓住踏板边缘，双腿自然弯曲。坐下后，双臂伸直支撑身体，臀部向前远离踏板，左腿向前抬起，与地面平行。
手肘慢慢弯曲，臀部慢慢靠近地面但不要接触地面。保持3秒后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿势。重复后，换另一条腿练习。
4.塔式倒立
锻炼部位:肩部、胸部、肋骨以下至骨盆。
准备俯卧撑，双手分开与肩同宽支撑在地上，收腹，背部、臀部、腿部尽量保持伸直。准备一条毛巾，前脚掌踩在毛巾上，方便后面的动作。
臀部和大腿向上抬起，双脚向前“滑行”，身体呈倒“V”字形。保持3秒钟，然后回到准备位置，然后重复。
5、挺臀+迷你仰卧起坐
锻炼部位:腹部、臀部、大腿内侧。
平躺，双腿弯曲，双膝并拢，中间放一卷浴巾，脚尖向前。双手握住哑铃，弯曲手臂，将哑铃举至胸前，慢慢将臀部向上抬起，直到背部和腿部成一条直线。
慢慢降低臀部回到地面，抬起头和肩膀做仰卧起坐你不必完全抬起背部，只需感觉上背部稍微离开地面。保持3秒钟，然后回到准备位置，然后重复。
6.单脚站立
锻炼部位:臀部、腿部、上臂。
平躺，双手自然放在身体两侧；将一卷浴巾夹在双脚之间(注意要用脚掌内侧托住，而不是仅仅用脚趾托住)，双腿伸直，慢慢抬起，直到与地面垂直。
运动前最好先热身，比如静止站立1分钟，或者做几个简单的拉伸运动。这样既能避免运动时的劳损，又能热身，减脂效果会更明显。