运动塑形计划？

开始，计划，下定决心，正确坚持，永远不晚。

大基数初期——控制饮食——开始加运动(仅限有氧)——小基数后开始加无氧塑形？每周锻炼+塑形锻炼

参加运动(1-2个月)

刚开始锻炼，主要目标是建立锻炼习惯，逐渐增强体质。每周做3-4次低强度有氧运动，如散步、慢跑或骑自行车。初始阶段可以一次30分钟开始。

你什么时候练习？

任何空闲时间都可以。

运动前记得热身，运动后记得拉伸按摩？不要忽视它。热身防止肌肉酸痛，锻炼效果会更好，拉伸线条也好看。泡沫轴+按摩棒来分散肌肉。室内运动最好用比较好的瑜伽垫，防滑性能比较好，尽量选择防震和反弹效果比较好的，这样不容易对我们的膝盖和脚造成伤害！

空腹有氧刷牙

多少斤就行了？

当心率达到60% ~ 85时，需要40分钟以上的高强度有氧运动:跳绳，我最喜欢的有氧运动，快速燃烧脂肪。每天坚持空腹跳绳半小时左右，体脂会长期脱落(大基数跳绳穿髌带)。照顾好你的膝盖)

大底跳绳——无绳跳绳比有绳跳绳更适合初学者，不容易绊倒，坚持下去。